在這個(gè)社會(huì)，人人都注重外表，都希望自己能有苗條的身材，但是并不是每個(gè)人都能夠心想事成。有一些外表不夠完美的朋友就會(huì)通過(guò)減肥來(lái)改變自己的外表，讓自己的身材變得更好。說(shuō)到減肥，很多朋友都會(huì)選擇不吃東西，這樣的減肥辦法一開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)效果，但是效果絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)久，并且容易反彈，所以運(yùn)動(dòng)減肥才是更健康的辦法，那么減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)辦法有哪些？

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上文我們能夠了解到，減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就能看到明顯的效果。如果使用絕食來(lái)減肥，可能一開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)明顯的效果，但是這個(gè)效果絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)久，也會(huì)讓健康收到威脅。要健康減肥還是應(yīng)該要選擇健康的方法，運(yùn)動(dòng)減肥就是最健康的減肥辦法。但是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，也應(yīng)該要注意運(yùn)用正確的辦法，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥的效果。