水在我們的生活和生命中都不可或缺，它是我們的體液、細胞和組織的重要組成成分，更是機體一切生物化學反應及物質運輸的液體介質，具有調節(jié)人體體溫和潤滑等作用。

3月22日是第十七屆

世界水日

我們每天都需要補充水分，

但是你有掌握科學的補水方法嗎？

今天，健康君來說說有關“水”的事吧~

怎樣喝水才好？

1、并不是每人每天8杯水

常聽人說“每天要喝八杯水”，每個人都是如此嗎？其實喝水和很多事情一樣，因人而異，適合自己的飲水量才是最科學的。

一般環(huán)境正常體力活動的人：人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。

高溫環(huán)境下勞動或運動的人：在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，身體活動水平較高，出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當增加。

一般環(huán)境溫度高活動水平的人：在一般環(huán)境溫度下，運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。

2、小口喝溫水

喝水要先含一口溫水，浸潤整個口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

有關水的那些事

1、白開水保質期只有16小時？

水多久會變質并沒有固定時間，因為水會受客觀環(huán)境影響，比如外界溫度。夏季氣溫超過30℃，空氣濕度較高、細菌繁殖較快，極易污染水。所以，夏季的隔夜水最好別喝，冬季的隔夜水最好裝在有蓋的容器中，比如暖水瓶。

專家建議，燒開的水不宜放置太久，過了好幾天的開水最好別再飲用。飲水機上的桶裝純凈水，一般建議在一周內喝完。

2、隔夜水存在致癌物？

如果隔夜水中沒有物質基礎，致癌物質不會憑空誕生的。人們最擔心的致癌物質——亞硝酸鹽，必須要在含有硝酸鹽的基礎上才會產生，但普通的飲用礦泉水或者純凈水中一般只有礦物質和微量元素，這種情況下致癌物質不會憑空誕生。

只要能保證水質來源本身符合安全標準，理論上不會產生致癌物質。但隔夜的茶水會產生氨基酸等物質，時間一長容易導致微生物繁衍，不宜飲用。

3、千滾水對人體有害？

飲水機里的水如果放置時間太長肯定不如原來新鮮，比如會存在細菌污染等情況，但對其他物質來說，不會有太大改變?，F在飲水機的加熱溫度一般是100℃，如果水質合格，即使反復煮，水質也不會有特別明顯的變化。