不管是男還是女，他們都希望自己有一個(gè)完美的外表，都希望自己的身材能夠更有線條，更纖瘦。但是因?yàn)樯顗毫ψ兇?，飲食?xí)慣的變化，不少朋友的身體都出現(xiàn)了肥胖的情況。肥胖不僅會(huì)影響到人們的外表，還會(huì)影響到人們的身體健康，帶來(lái)一些肥胖并發(fā)癥。這個(gè)時(shí)候，減肥就成為一件重要的事情，減肥的方式有很多，運(yùn)動(dòng)減肥是最常見(jiàn)的一種，那么簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥有哪些呢？

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

通過(guò)上文我們可以知道，一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)減肥方法可以起到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)非常健康的減肥方式，減肥朋友需要合理規(guī)律的安排運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到良好的減肥效果。并且不僅僅是運(yùn)動(dòng)就可以減肥，減肥朋友還需要合理安排自己的飲食，控制好飲食熱量，如果攝入的熱量過(guò)高，可能會(huì)影響到身體的代謝，讓減肥效果大打折扣，因此運(yùn)動(dòng)減肥和控制飲食，缺一不可。