手機(jī)現(xiàn)在已經(jīng)成為我們越來越離不開的電子設(shè)備了，上廁所、起床后、在車上、吃飯時、睡覺前都在看手機(jī)！

而在這其中，暗藏著這樣一個“視力殺手”——黑暗，就在關(guān)燈看手機(jī)！

睡前關(guān)燈玩手機(jī)

傷眼、傷神、傷頸椎

我們已經(jīng)習(xí)慣在睡前，關(guān)上燈看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周圍都是黑暗的情況下看手機(jī)，不僅是對眼睛的傷害，還是對健康的傷害！

★傷眼

有證據(jù)表明，黑暗中玩手機(jī)會導(dǎo)致視網(wǎng)膜過度勞累，從而有可能損傷視力，患近視、散光、視力偏差等眼部問題。

★★傷神

長遠(yuǎn)來看，缺乏足夠的睡眠會導(dǎo)致神經(jīng)毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。

而且晚上長期暴露在手機(jī)光線之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘被關(guān)閉，更容易患上抑郁癥。

★★★傷記憶力

將手機(jī)帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息時間就會導(dǎo)致睡眠不足，損失次日的記憶力。

★★★★傷頸椎

本身長期低頭玩手機(jī)就對頸椎不好，半靠床頭、側(cè)臥看手機(jī)等姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經(jīng)系統(tǒng)損傷，引發(fā)脊椎病等問題。出現(xiàn)手麻、頭暈頭痛。

★★★★★容易砸到自己

晚上躺著玩手機(jī)，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現(xiàn)在的手機(jī)越來越大，我們被砸傷的幾率也會增大。

保護(hù)眼睛、恢復(fù)視力

兩招輕松搞定

多吃蔬果

更要愛上胡蘿卜

有益眼睛的食物當(dāng)中，最知名的就是胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素，其中的葉黃素對眼睛尤為重要。

人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補(bǔ)充，若缺乏這種元素，視力就會下降。

這是因為黃斑中的葉黃素則能過濾掉損傷眼睛的光，避免對眼睛的損害。

每天敲拍一分鐘

眼睛不花看得清

敲拍可以同時促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)血液循環(huán)良好，就能增加氧氣和營養(yǎng)的供給。

另外，敲拍眼睛周圍還可以刺激穴位，促進(jìn)自律神經(jīng)活動。你不必特別牢記每一個穴位，只要穩(wěn)定有節(jié)奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

方法

要用食指到小指這四支手指的指尖來進(jìn)行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重使皮膚紅腫，力量適當(dāng)就能發(fā)揮效果。速度大概是一秒敲個三次，敲拍時要維持穩(wěn)定的節(jié)奏。

①沿著眉毛上方，從眉心往太陽穴敲拍五次。

②在眼睛下方一公分位置，從眼頭往眼尾敲拍五次。

③從太陽穴往頭頂敲拍五次。

睡前玩手機(jī)

這樣做，保護(hù)眼睛頸椎特容易

1、依靠床頭看手機(jī)

半臥、側(cè)身或者俯臥玩手機(jī)會對眼睛和頸椎都會造成一定的傷害，所以這些方法一定要盡量避免。

可在腰后側(cè)墊一個小枕頭，依靠在床頭用枕頭看手機(jī)，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的傷害。

2、手機(jī)亮度調(diào)至最低

熄燈后解鎖手機(jī)帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。在夜間最好將手機(jī)亮度調(diào)到最低。

另外，開app時需將手機(jī)調(diào)至夜間模式，選擇冷色調(diào)，避開暖色調(diào)的顏色，減少視覺疲勞。

3、保持30cm距離遠(yuǎn)

看手機(jī)時，眼睛要與手機(jī)保持30~50cm的距離，時間控制在半小時內(nèi)。

在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠(yuǎn)處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機(jī)。

4、開盞小燈陪伴著你

晚上關(guān)著燈玩手機(jī)，很容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

因此，晚上玩手機(jī)的時候，在床頭開一盞光色柔和、小功率的臺燈或者床頭燈比較好。

這些方法都不難，而且對眼睛很好，特別是在眼睛還沒有出現(xiàn)病癥的時候，最有幫助，一定要做到，避免對眼睛不必要是傷害。