減肥在我們的生活中算是比較常見的一件事情，不少的女性朋友都會因為對自己的身材不夠滿意，所以選擇減肥。減肥需要一個過程，不是一兩天就能完成的事情。減肥的方式有很多，每個減肥者選擇的運動方式可能都會有所不同。跑步減肥是運動減肥里面比較常見的一種，想要讓跑步更加減肥，就要使用正確的跑步方式，那么運動跑步減肥注意事項有哪些呢？怎么樣才能避開雷區(qū)？

1、注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

3、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

4、拉伸小腿

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

通過上文我們可以知道，運動跑步減肥的時候，我們需要根據(jù)自身的情況制定合適的減肥方案，這樣才能讓跑步更加減肥。由于每個減肥者想要減肥的部位都不同，想要減肥的程度也不同，所以適合自己的才是最重要的。運動跑步減肥有著明顯的減肥方法，但是是在正確的運動方式和控制飲食的條件下，一旦有一個條件做的不對，可能就會影響到減肥效果。