關(guān)于熬夜，用一句話來(lái)形容，那是：熬夜一時(shí)爽，一直熬，一直爽。

但爽歸爽，但熬多了，真的會(huì)出問(wèn)題！這不，近日就出了這么條新聞——

新聞事件

27歲二胎媽媽熬夜玩手機(jī)，

第二天猝死床上

浙江有一位27歲的二胎媽媽，因?yàn)橥ㄏ疽雇媸謾C(jī)，第二天早上被發(fā)現(xiàn)猝死了。

她婆婆發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，是去叫她吃早飯，叫了幾聲卻發(fā)現(xiàn)她一動(dòng)也不動(dòng)。走近一看，她手里拿著手機(jī)，身體卻早已沒(méi)有了溫度，手機(jī)屏幕還停留在淘寶上。

后來(lái)法醫(yī)鑒定了她的死因：熬夜玩手機(jī)引起的過(guò)度疲勞，最后導(dǎo)致突然性心源性猝死。

原來(lái)，這位二胎媽媽平時(shí)要照顧兩個(gè)孩子，比較忙碌和辛苦，到了晚上才有時(shí)間玩手機(jī)，因此常常一玩就是到深夜，長(zhǎng)期睡眠不足，身體早已到極限了。

然而，這樣的事并不是個(gè)例——

2018年10月12日，中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)35歲的趙艷云老師，在課堂上突然心臟驟停，經(jīng)搶救無(wú)效，不幸去世。據(jù)校方介紹，趙老師平時(shí)是位運(yùn)動(dòng)達(dá)人，卻經(jīng)常熬夜科研。

去年世界杯，湖南28歲的楊先生就因?yàn)榘疽雇媸謾C(jī)猝死。醫(yī)生表示：“楊先生近期作息都不正常，世界杯當(dāng)晚喝酒、熬夜等是主要誘因，直接導(dǎo)致了他的死亡。”

2018年3月7日，36歲的女演員李艾佳因突發(fā)疾病猝死家中。而在此之前，她為了自己新拍的電影在沒(méi)日沒(méi)夜的工作。

……

每每看到這樣的新聞，夜貓子們總是先感嘆生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下flag：要早睡、不熬夜！可沒(méi)多久，又陷入了熬夜、通宵的死循環(huán)。

1、熬夜，會(huì)讓你的身體慢慢垮掉

如果你只是偶爾熬幾晚，頂多變成熊貓眼，白天哈欠打個(gè)不停，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)又是條好漢。

但是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成生物鐘紊亂，給身體帶來(lái)很多問(wèn)題——變胖、變丑、脫發(fā)、慢性病、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)……

而且，熬夜還和猝死有關(guān)。

熬夜不會(huì)直接引起猝死，卻是猝死一個(gè)很重要的誘因。

長(zhǎng)期熬夜，會(huì)造成過(guò)度疲勞和睡眠不足，身體會(huì)優(yōu)先把血液供給大腦等重要器官。

這樣，供血不足的心臟就會(huì)處于缺氧狀態(tài)，容易引起心電生理紊亂，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

如果還繼續(xù)熬夜，心臟最終會(huì)不堪負(fù)荷，容易引起心動(dòng)過(guò)速導(dǎo)致室顫，造成心源性猝死。

2、熬夜后出現(xiàn)5個(gè)跡象，說(shuō)明身體到達(dá)極限！

熬夜后，或多或少都會(huì)有一些不舒服，可不少人沒(méi)怎么當(dāng)回事，總覺(jué)得能扛得了，補(bǔ)個(gè)覺(jué)就好了。

事實(shí)上，一些“不舒服”是身體發(fā)出的警告信號(hào)，在提醒你，你的身體已經(jīng)到達(dá)了極限！

眼睛發(fā)紅

很多人以為，熬夜后眼睛發(fā)紅很正常，休息過(guò)后自然就好了，但并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。

熬夜后眼睛發(fā)紅，其實(shí)是眼睛原來(lái)就有毛病。

由于熬夜、用眼過(guò)度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我們常見(jiàn)的“紅血絲”“眼紅”，嚴(yán)重時(shí)，這些血管可破裂、出血。

所以，熬夜后眼睛發(fā)紅，趕緊到醫(yī)院診治，別耽誤了治療。

注意力不集中、記憶力下降

夜熬多了，還可能會(huì)——

這是因?yàn)?，熬夜?a target="_blank" href="http://www.hbyuguan.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠會(huì)引起大腦皮質(zhì)記憶功能的減退。

心跳加劇

沒(méi)有任何誘因的情況下，忽然無(wú)緣無(wú)故心跳加速。

疼痛

突然劇烈胸痛或胸部憋悶，原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼，有疼痛轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象，胃部灼痛，反復(fù)短時(shí)間牙疼。

這很可能是心肌梗死的前兆。

其他

心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、休息后不能緩解的疲勞頭暈。

特別提醒：出現(xiàn)后邊3種情況，應(yīng)立即尋求幫助，去醫(yī)院就診或者撥打120。

3、必須要熬夜，該咋辦？

有人說(shuō)，世界哪有什么歲月靜好，不過(guò)是有人替你負(fù)重前行。

對(duì)從事某些職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，卻不得不熬夜。

如果是必須要熬夜，那就盡量把傷害降到最低——

熬夜前，做些準(zhǔn)備

可以在白天小睡一個(gè)小時(shí)，這樣夜晚精力會(huì)相對(duì)充沛；

晚餐不要吃得太油膩，多吃清淡營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚(yú)蝦類；

熬夜易導(dǎo)致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧

熬夜時(shí)，聰明地吃

說(shuō)起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

雖然咖啡因會(huì)讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。還可以喝些清爽的果蔬汁，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素。

此外，夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5，且不建議吃甜食，會(huì)讓人感到累，體重也會(huì)增加。

熬夜后，記得補(bǔ)覺(jué)

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺(jué)，能夠提高身體的舒適感，白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最好調(diào)節(jié)室內(nèi)光度，保持昏暗。