減肥操能減肥嗎減肥操怎么做

2019-03-13 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：溫度漸暖，馬上就要迎來夏天了，大家的減肥計(jì)劃有提上日程嗎？你是不是覺得減肥太枯燥了呢？你是不是厭倦了跑步減肥法？那么這份減肥操攻略一定適合你，一起看下去吧。

前幾年刮起了一陣減肥操風(fēng)，每個(gè)想減肥的女生想必都看過韓國減肥大師的減肥操視頻吧。有些人認(rèn)為減肥操有趣而且有一定的效果，而有些人則認(rèn)為減肥操不過是一個(gè)噱頭，想要減肥還是要靠健身房鍛煉。究竟減肥操風(fēng)作用有多大，能不能起到減肥的作用。而沒有基礎(chǔ)的我們，是不是適合減肥操，又有哪些減肥操適合我們呢？今天就和小編一起來看看減肥操的那些事。如果你也有興趣的話那就看下去吧。

減肥操真的有用嗎

減肥操是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，也就是說，你不會(huì)因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)而造成局部負(fù)擔(dān)。而是能通過減肥操，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)性，增強(qiáng)全身的柔韌性等等。減肥操確實(shí)是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持不僅能達(dá)到減肥的效果，還能有塑身，加強(qiáng)肌肉美的作用。所以如果你也對(duì)減肥操有興趣的話，不妨試試吧。

減肥操的基本原則

一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

簡單的減肥操

由于比較復(fù)雜的減肥操需要結(jié)合視頻觀看，所以這里就只講一下一些比較簡單的減肥操動(dòng)作。

平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。

趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。

平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

減肥操入門快而且能根據(jù)你的需要調(diào)整難易度，所以是一個(gè)很適合在家跟著視頻一起做的運(yùn)動(dòng)。不得不說減肥操真的是一個(gè)減肥利器，所以你不妨在家里帶上家人一起試試吧。減肥操也許不能讓你的身材達(dá)到完美，但一定能改善你的身材喲。