假期胡吃海喝，經(jīng)不住美食的誘惑。面對(duì)蹭蹭上漲的體重，愛(ài)美的小哥哥小姐姐，不管是周末宅在家里，還是奔向“詩(shī)與遠(yuǎn)方”，減肥大計(jì)永遠(yuǎn)在路上。

減肥難，難于上青天

減肥難在哪里？

首先，人體沒(méi)有直接排出脂肪的通道，脂肪必須在體內(nèi)代謝成其他的物質(zhì)進(jìn)行供能，才能被消耗掉。而脂肪這家伙又“懶”又“怕死”，它要看到它的兄弟們——糖類(lèi)物質(zhì)供應(yīng)不足的時(shí)候，它才開(kāi)始動(dòng)起來(lái)。

其次，人體有一種與生俱來(lái)的保護(hù)機(jī)制：當(dāng)你吃得少了，你體內(nèi)的新陳代謝速率會(huì)自動(dòng)下降，而你一吃多，新陳代謝速率并不會(huì)自動(dòng)升高，相反，它會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在是“太平盛世”，得轉(zhuǎn)變成脂肪囤起來(lái)，以備不時(shí)之需。

減肥是有個(gè)體差異性的

為什么有的人喝水都胖？為什么有的人胃大如牛還苗條依舊？這一切，都是基礎(chǔ)代謝惹的禍！基礎(chǔ)代謝就是指你安安靜靜做一個(gè)美女子或者美男子的時(shí)候，你身體所需要的最低能量，它主要是由遺傳決定的?？吹竭@里，你可能有點(diǎn)絕望了，不要哭，不要鬧，辦法終究還是有的。

這個(gè)辦法就是：提高體內(nèi)的肌肉含量，當(dāng)你體內(nèi)的肌肉含量增加了以后，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)相應(yīng)提高。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是增加肌肉含量的最好辦法，需要提醒大家的是：做有阻力的運(yùn)動(dòng)，比如推拉、游泳、啞鈴等，這些運(yùn)動(dòng)能快速增加肌肉含量。

最好的減肥方法是“少吃多動(dòng)”

最好的減肥方法，說(shuō)多點(diǎn)，四個(gè)字：少吃，多動(dòng)；說(shuō)少點(diǎn)，兩個(gè)字：餓，累。當(dāng)然，前面必須加上副詞：一點(diǎn)點(diǎn)，就是說(shuō)要有一點(diǎn)點(diǎn)餓、有一點(diǎn)點(diǎn)累。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們推崇的是慢慢減肥。最理想的減肥進(jìn)程是一個(gè)月瘦3斤，可能大家覺(jué)得：?。坎?斤，這也太少了吧？但是，如果你堅(jiān)持半年或者一年，我相信18斤和36斤在外表上的視覺(jué)體現(xiàn)還是很強(qiáng)烈的。

“吃肉減肥法”并不靠譜

目前很多年輕人采用“吃肉減肥法”進(jìn)行減肥，即不吃主食、只吃肉。這種減肥方式，可能在短期內(nèi)能讓人瘦下來(lái)，但是大量蛋白質(zhì)產(chǎn)生的廢物會(huì)加重人體肝、腎的負(fù)擔(dān)，會(huì)損害健康。

“吃肉減肥法”風(fēng)靡的間接原因之一是利用了“不適口性”，像很多其他的辦法，比如蘋(píng)果減肥法或者黃瓜減肥法，都是這樣的，長(zhǎng)期吃單一的食物肯定是吃不下的，由此來(lái)達(dá)到吃得少的目的。

一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期只吃一種食物是很難做到的，所以當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，體重可能又反彈回來(lái)了。另外，適當(dāng)吃一些碳水化合物對(duì)人體是有好處的，它們有一定的肝臟解毒作用，并且能讓你的大腦更好地思考問(wèn)題。