別以為只有胖子才有煩惱，對于一些瘦得“皮包骨頭”的小仙女/小伙子來說，簡直就是“瘦夠了”，他們每天都想著增肥，但無奈的是，胖不起來啊......

你是“瘦體質(zhì)”中的一員嗎？

目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度、以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），也稱為體質(zhì)指數(shù)，其計(jì)算公式如下↓

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/[身高（m）]^2

若是BMI＜18.5，就屬于體重過輕的范疇了。

例如，一個(gè)身高1.63m，體重45kg的人，其BMI=45/1.63^2≈16.94＜18.5，那么這個(gè)人的體重就過輕。

難道體重輕不好嗎？確實(shí)，現(xiàn)在是以瘦為美，但是，過度追求瘦、體重過輕卻并非好事。體重太輕不健康，可能會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、貧血、不孕等疾病。因此，對于體重過輕的人，還是要適當(dāng)增重，將體重維持在健康水平較好。

增肥有2個(gè)技巧，就怕你做不到！

增肥界一直有一句名言：三分調(diào)一分練六分吃！調(diào)理就是調(diào)理腸胃功能等，練就是要合理的運(yùn)動(dòng)，而吃就是飲食要吃對。

對于偏瘦人群來說，首要的是要分析自己瘦的原因，特別是要注意是不是自己的脾胃有問題，若是脾胃問題的話，就一定要先調(diào)理好脾胃了，不然消化吸收不好，吃再多也沒用。

中醫(yī)認(rèn)為，干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì)，因此，此類人群的飲食要避免燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，而應(yīng)該多吃滋陰清熱的食物，如小麥、黑芝麻、綠豆、胡蘿卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等，來幫助調(diào)理腸胃。

其實(shí)，調(diào)理腸胃往往是一個(gè)漫長的過程，有需要的話可以去醫(yī)院檢查一下，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

在身體吸收能夠正常的情況下，想要增肥的話，最重要的就是飲食以及運(yùn)動(dòng)，下面具體分析一下這2方面↓

1、飲食

飲食增肥的核心是基于人體熱量平衡關(guān)系的，人的體重之所以會(huì)變化，就是因?yàn)閿z入的熱量和消耗的熱量不平衡所致，而當(dāng)攝入熱量＞消耗熱量時(shí)，身體就會(huì)有長胖的趨勢，但由于人體體重存在自我保護(hù)的機(jī)制，因此，只有在攝入熱量＞1.2倍的消耗熱量時(shí)候，才會(huì)有明顯的增肥效果。

那增肥具體應(yīng)該怎么吃呢？有哪些禁忌呢？

》保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，吃足夠的瘦肉、魚、禽肉等，以促進(jìn)肌肉的增長。

》合理分配三餐的攝取比例。早餐占全天攝取總熱量的25~30％，午餐占全天攝取總熱量的30~35％，晚餐占全天攝取總熱量的25~30％。

》適當(dāng)加餐。建議在三餐之間適當(dāng)?shù)募硬停渣c(diǎn)下午茶和夜宵，以少油、高蛋白及高淀粉的食物為佳，注意少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃負(fù)擔(dān)！

建議最好能記錄一天的飲食情況，包括吃了什么食物、什么時(shí)間吃的等，這樣的話，就能知道自己的飲食是否有效，從而及時(shí)調(diào)整飲食，以達(dá)到增肥的目的。

2、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)并不是只能幫助人減肥，增肥也需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥斜３诌m量的運(yùn)動(dòng)，才能將身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉，讓人更加健壯，而不至于太過瘦弱。

至于做什么運(yùn)動(dòng)增肥，這里并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。只能說，建議成人的主動(dòng)身體活動(dòng)量平均每天6000步，每天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)至少半小時(shí)，每周累計(jì)150分鐘以上。

當(dāng)然，最好結(jié)合自身攝入的熱量來定運(yùn)動(dòng)量，這樣增肥也比較有效果。

最后，除了飲食運(yùn)動(dòng)外，還要注意保持充足的睡眠及良好的心情哦~