一個問題：

以下兩種睡眠方式，哪種更加不健康？

①熬夜到凌晨3點，然后睡到早上11點起床→熬夜了

②晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起床→早起了

你選哪個呢？

第一個熬夜了，但是至少睡足8小時，如果在睡眠質(zhì)量過關且睡眠時間充足的情況下，這樣熬夜不算什么。

第二個早起了，但是只睡了5小時，長期睡眠時間不足的話，即便是早起，對身體來說也不見得是什么好事。

所以......

「早起」與「熬夜」，哪一個更加傷身？

熬夜的危害，是毋庸置疑的了。幾乎可以說是傷全身，包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。

早起也會有危害嗎？大多數(shù)人不以為然，你看看多少文章在吹捧早起的好處↓

圖片來源：微信搜一搜截圖

長時間堅持做一件事情，例如早起，的確毅力可嘉！

但如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎并不是那么有利于健康。

早起，不一定健康。

試問，怎么會有人忍心讓一個熬夜到凌晨3點的人堅持早起呢？

還真的有，而且不止一個，是兩個：一個是老媽，另一個是老板。

還記得在家的時候，被老媽各種花式叫醒的日子嗎？“太陽都曬屁股了，還不起床！”“就知道睡睡睡，不吃早餐會得胃癌的！”“每天睡到日照三竿，這樣的懶蟲能有什么出息，快起床！”......

老板的叫醒方式與老媽子的截然不同，老媽喊破嗓子也只能叫醒你而已，卻很難讓你起床；而老板根本不需要出聲，直擊內(nèi)心的被“辭退”支配的恐懼會讓你在每天清晨自動自覺地醒過來，然后屁顛屁顛地去上班。

大多數(shù)人都是這樣一路經(jīng)歷過來。

據(jù)統(tǒng)計，中國大約有4.3億人睡不好覺！

但是為了生活，他們可能需要堅持每天早起，頂著熊貓眼開始“喪氣”滿滿的一天。

而且是全方位“喪氣”：

①腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
②身體疲累：肌肉酸痛、手腳發(fā)軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感；
③反應遲鈍：“你是不是還沒睡醒?。?rdquo;反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍；
④記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱；
⑤頭痛頭暈：研究發(fā)現(xiàn)，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀；
⑥心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發(fā)心臟病的風險更高；
⑦免疫力下降：機體免疫因子多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......

當睡眠成為一種負擔，仍然堅持早起的話，就等著健康指數(shù)下跌吧。

只有睡眠質(zhì)量過關的人，才有資格談早起！

你以為我很想早起嗎？還不是被逼的。淚流滿面.jpg

如果必須早起，那么起碼做到這3點！

首先，早起之前應該早睡。

確保睡眠時間充足，才能有好的睡眠質(zhì)量，睡足、睡飽、睡夠的早起才是對身體負責任的做法。

其次，早起時候應適度賴床。

人從沉睡到醒來的過程中，各項生理機能都在慢慢蘇醒，不宜立刻出現(xiàn)大幅度的動作，否則容易誘發(fā)心腦血管疾病，可以適度賴床，伸伸懶腰之后再慢慢起床。

最后，早起之后把握時間。

既然早起了，就要對得住早晨的黃金養(yǎng)生時間，你可以做晨運，鍛煉身體；你可以做一份健康早餐，營養(yǎng)均衡；你還可以閱讀一本書，充實自我......但如果你起床之后的時間是用來癱坐著玩手機、或者弓背玩游戲的話（小心傷腰椎、傷眼睛），那么還不如睡多一會兒呢。