減肥在我們的生活中不算是少見(jiàn)的事情，很多的朋友都會(huì)進(jìn)行這樣的活動(dòng)，特別是女性朋友。因?yàn)榉逝纸o我們帶來(lái)的影響實(shí)在是太大了，不僅會(huì)影響到人們的外表，還會(huì)影響到人們的身體健康，給人帶來(lái)高脂肪或者是高血壓。因此減肥是很多肥胖者的選擇，并且晚上運(yùn)動(dòng)減肥更常見(jiàn)，因?yàn)榘滋煲ぷ?，很多朋友只有晚上有時(shí)間。那么晚上不吃飯可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？其實(shí)不建議你們這樣做，減肥還是需要使用健康的方式。

1、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

2、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形。康復(fù)開(kāi)始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。

3、美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jfpd/928428.html' target='_blank'>瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

4、金魚(yú)擺尾

這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

5、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來(lái)回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。

通過(guò)上文我們可以知道，晚上可以減肥的運(yùn)動(dòng)方式實(shí)在是太多了，朋友們可以根據(jù)自己的興趣選擇。晚上是不建議你們不吃飯運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣饑餓感實(shí)在是太強(qiáng)了，很可能你不吃晚飯，但是吃宵夜了，這樣對(duì)于減肥效果來(lái)說(shuō)就更加糟糕了。晚上運(yùn)動(dòng)減肥建議你們選擇一些比較舒展的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)難度不要太高，這樣就不會(huì)影響到大腦神經(jīng)，讓你睡不著了。