合適的運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體；錯誤的動作，卻可能傷身害命。

日常生活中的小動作，做一次兩次不會對身體造成明顯的危害，但是正因?yàn)樗鼈兊膫Σ惶鹧?，容易被人們忽視；于是，人們在沒有察覺危害的情形下，日復(fù)一日地繼續(xù)做著同樣危害身體的動作，直到危害積小成大的那一天，這些傷害就已經(jīng)難以挽回了。

6個(gè)不經(jīng)意的動作→“催命符”

/ ①突然下蹲 /

亞洲人有一個(gè)聞名世界的特技，叫做“亞洲蹲”。一個(gè)簡單的下蹲動作，我們做起來稀松平常、輕而易舉，但是千萬不要因此而洋洋得意，因?yàn)槎紫碌锰陀酗L(fēng)險(xiǎn)。

突然下蹲，容易使身體暫時(shí)性失去平衡，常見的后果就是：摔個(gè)四腳朝天。另外，還有兩個(gè)較為隱匿的后果，一是容易傷害膝蓋的半月板，二是容易導(dǎo)致腦充血，甚至是血管破裂，尤其是年紀(jì)大的人，心血管疾病高危人群不宜做突然下蹲的動作。

建議：蹲下時(shí)，不要著急，盡量慢一點(diǎn)，。

/ ②猛地起身 /

一般有兩種猛地起身的情形：

·早晨，鬧鐘一響便猛地起身
·蹲太久，突然站起身來

當(dāng)身體半清醒的時(shí)候，猛然起身就容易出現(xiàn)頭暈、心慌、反應(yīng)遲鈍的感覺，因?yàn)榧∪庹矶继幱诜潘傻臓顟B(tài)，需要一點(diǎn)時(shí)間緩沖，慢慢恢復(fù)日常緊張的狀態(tài)。

蹲太久突然起身，有些人會感覺眼前發(fā)黑，有腿軟、即將暈倒的感覺，那是因?yàn)橥蝗桓淖凅w位引起直立性低血壓。

建議：適度賴床，緩慢起身，還能養(yǎng)生，何樂而不為。

/ ③跑太快 /

我們都知道，鍛煉有益于身體健康，但并不是越劇烈越有利于健康，運(yùn)動講究適不適合。

有人為了向朋友炫耀自己每天跑步的步數(shù)，不惜天天暴走10公里；其實(shí)不值得，因?yàn)榕芴旎蚺芴啵^了身體的負(fù)荷，就是等于傷害身體，最受傷的就是膝關(guān)節(jié)。

建議：運(yùn)動量要根據(jù)自己的情況而定，不要盲目追求量；而且，運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，要求自己第一次跑步就刷新世界賽跑記錄，顯然不太現(xiàn)實(shí)，除非天賦異稟吧，但這樣的人又有幾個(gè)呢。

/ ④彎腰抬重物 /

彎腰，是個(gè)經(jīng)常性動作。例如，走著走著鞋帶送掉了，要彎腰綁鞋帶吧；再如，看到地上有一張一百塊紙幣，要彎腰撿起來吧。但是，還有一種苦逼的彎腰情形，就是搬磚。

像搬磚、搬家具、搬花盆等搬運(yùn)重物的時(shí)候，腰部承受的壓力比站立的時(shí)候要高好幾倍；彎腰角度越大，重物越重，對腰部肌肉的壓力則越大。

建議：盡量彎腿、不彎腰，先蹲下再搬重物或撿起東西。

/ ⑤趴著睡覺 /

上學(xué)時(shí)，午休趴著桌子一邊流口水一邊呼呼大睡；上班時(shí)，午休趴著桌面勉強(qiáng)打個(gè)盹；雖然說，午休的好處多多，但是睡姿不對會讓好處大打折扣。

因?yàn)榕恐X，必須彎著脖子，頸椎后側(cè)的肌肉一直處于拉伸緊張的狀態(tài)，長期下去會導(dǎo)致肌肉勞損，引發(fā)頭暈、頭痛等癥狀。

建議：有床睡床，沒床買個(gè)簡易折疊床，再不然的話，買U形枕在辦公室，靠著椅背瞇一會兒眼睛；總比趴著睡的要好。

/ ⑥癱坐 /

有一個(gè)姿勢叫做“癱坐”，給人一種很舒服又很頹廢的感覺。特別適合工作一整天后，回家癱坐在沙發(fā)上的“生無可戀”情景。

“癱坐”的姿勢看似非常舒服，其實(shí)你的要椎間旁非常痛苦，因?yàn)檫@時(shí)候它要承受的壓力是正常坐姿的2倍，是平躺姿勢的6倍。

建議：坐有坐姿、躺有躺姿，別半坐不躺得傷腰椎，因?yàn)闆]有人的腰椎傷得起。