專家表示，如果希望養(yǎng)生想要起到較好的效果，必須要從中年開始養(yǎng)生，也正因為這樣，中年人養(yǎng)生就成了一個熱門話題。

尤其是45歲以后的中年人，這個時候是身體養(yǎng)生的黃金期。此時如果能夠做好身體的保護(hù)工作，對于晚年的身體健康十分有益，可以為長壽打好基礎(chǔ)。

今天胖編想跟大家探討一下中年人養(yǎng)生的幾個重中之重，尤其是四十多歲的中年人，尤應(yīng)該看一下。

（一）注意精神減壓

中年肩負(fù)社會、家庭的重?fù)?dān)，加上現(xiàn)實生活中的諸多壓力，易陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。長此以往，必然損害心神，早衰多病。因此中年人要善于排解自己的精神壓力，不要為過分勞神。不要強求名利、患得患失。

合理用腦；培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱。

閑暇之余．聽聽音樂、看看電視，與子女談心，共享天倫之樂?？梢詽不B(yǎng)魚、作畫習(xí)字，讓自己的心態(tài)趨向年輕，增添生活樂趣；可以寧心靜坐，使大腦得以充分休息。

當(dāng)情緒不佳時，學(xué)會對親朋好友傾吐自己的苦悶，或參與自己感興趣的愛好活動，釋放焦慮情緒聚集于體內(nèi)的能量出來，緩解壓力。

（二）避免過度勞累

中年人被委以種種重任，又擔(dān)負(fù)著贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)子女等重?fù)?dān)，要注意避免長時間的"超負(fù)荷運轉(zhuǎn)"，避免過度勞累，積勞成疾。

飲食需要保證充分營養(yǎng)，善于科學(xué)合理地安排工作，適度休息。

分清輕重緩急、主次先后、有節(jié)奏有步驟地逐一完成工作。要根據(jù)具體健康情況，建立健康的生活節(jié)律。善于進(jìn)行閑暇活動，適當(dāng)運動。如上下樓梯、騎車走路，室內(nèi)散步等等。

睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間和好的睡眠質(zhì)量，避免因工作繁忙而經(jīng)常熬夜、通宵達(dá)旦地工作。

〔三）節(jié)制夫妻生活

人到中年體力下降，加之工作緊張和家務(wù)繁忙，精神上和身體上承受的壓力都比較大。所以應(yīng)該節(jié)制夫妻生活、注意休息。如果夫妻生活過于頻繁，會導(dǎo)致身體精氣神過度消耗，損傷腎氣，導(dǎo)致腎氣虛弱，易生疾病。

因此，中年人群應(yīng)根據(jù)各人身體健康的實際情況，相應(yīng)控制夫妻生活次數(shù)，以調(diào)節(jié)和保持人體的身體機能。

養(yǎng)生的重中之重，從中年開始，你，準(zhǔn)備好了嗎？