隨著冬天到來，白晝減短、黑夜增加，很多人開始習(xí)慣早睡晚起，到了早上就賴在被窩里遲遲不肯起床，殊不知這可能會帶來疾病風(fēng)險。

最近，一項發(fā)表在《歐洲心臟》雜志上的全球研究表示，對成年人來說，最好的睡眠時間應(yīng)控制在每晚6到8個小時。一旦睡眠時間超過8個小時，就可能增加疾病和死亡風(fēng)險。

研究人員在對來自7個地區(qū)、21個國家的10萬多名年齡在35歲至70歲之間的成年人進行了睡眠習(xí)慣調(diào)查，并對參與者進行了約7.8年隨訪后發(fā)現(xiàn)，睡眠超過8小時的人患中風(fēng)或心力衰竭等重大心血管疾病的風(fēng)險增加了約41%，睡眠時間不足6小時的人只增加了約20%。

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心數(shù)據(jù)，在2014年，35.2%的美國成年人每晚睡眠時間不足7小時。

英國華威大學(xué)心血管醫(yī)學(xué)和流行病學(xué)教授弗朗西斯科·卡布喬曾對睡眠與健康的關(guān)聯(lián)性進行了多項研究，他認(rèn)為，睡眠不足與死亡風(fēng)險增加存在相關(guān)性，如果一個人睡眠時間不足就更容易患上慢性疾病，如高血壓、肥胖、糖尿病等等。

然而在此次研究中，對于那些睡眠不足的人來說，他們的研究結(jié)果并沒有顯著性風(fēng)險。最大的風(fēng)險出現(xiàn)在那些睡太多的人身上。

研究小組發(fā)現(xiàn)，在每晚睡眠時間達(dá)到6至8小時人群中，每1000人中約有7.8人患上心血管疾病或死亡；在睡眠時間8到9小時人群中，每1000人中有8.4人罹患心血管疾病或死亡；在睡眠時間9到10小時人群中，每1000人中有10.4個人罹患心血管疾病或死亡；對于睡眠時間在10小時以上的人來說，這一數(shù)字上升到了14.8個人，整體比例呈逐步上升趨勢。

與睡眠時間達(dá)到推薦量的人相比，這相當(dāng)于每多睡一小時相關(guān)風(fēng)險分別增加了5%、17%和41%。

此外，研究團隊還發(fā)現(xiàn)，在中東、中國、東南亞和南美地區(qū)，中午小睡的行為很常見。在這些中午小睡人群中，那些晚上睡眠時間達(dá)到或超過建議時間的人患上心血管疾病或死亡風(fēng)險更高。

數(shù)據(jù)顯示，對于那些夜間睡眠時間超過6個小時的人來說，白天小睡也會增加他們心血管疾病和死亡風(fēng)險。對于那些夜間睡眠時間不足6小時的人來說，白天小睡不會增加相關(guān)風(fēng)險。

據(jù)了解，以往醫(yī)學(xué)界對于這一課題的研究都主要集中在北美、歐洲和日本地區(qū)。此次的新研究帶來了一幅全新的全球性概況，不過這些研究成果都屬于觀察性研究，對于研究結(jié)果的具體原因和關(guān)聯(lián)機制尚不明確。

團隊成員也表示這項研究存在一些局限性問題，比如他們沒有收集研究對象的睡眠障礙數(shù)據(jù)、收取的睡眠數(shù)據(jù)也是通過參與者自我報告，相關(guān)數(shù)據(jù)可能存在不準(zhǔn)確性。

對于此次得出的結(jié)果，研究團隊表示有一個可能性原因是，人們本身存在的身體狀況可能會導(dǎo)致他們睡得更久，也可能間接增加心血管類疾病及死亡風(fēng)險。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)教授薩利姆·優(yōu)素福是這項研究的首席研究員，他認(rèn)為在臨床中了解患者的夜間睡眠情況及白天小睡情況等相關(guān)信息，能幫助醫(yī)生有效識別出心臟病、血管問題、死亡風(fēng)險等高危因素。

如果對自己的睡眠質(zhì)量有所擔(dān)憂，英國心臟基金會資深心臟護士朱莉·沃德建議大家盡量從下午開始少攝入咖啡因、尼古丁和酒精，因為這些成分都會擾亂睡眠模式、影響睡眠質(zhì)量，此外，她還建議大家通過堅持鍛煉和均衡飲食來提高自己的睡眠質(zhì)量。

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