人的一生中，有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。而睡覺(jué)之前，特別是睡前2小時(shí)，可以說(shuō)是養(yǎng)生的黃金期，若是能養(yǎng)成這6個(gè)習(xí)慣，不但能幫助睡眠不佳的人解決睡眠問(wèn)題，還能達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。

1、適度散步

睡前需要放松，包括身體上的放松和精神上的放松，而睡前散步，就是身體上的放松。

《紫巖隱書(shū)養(yǎng)生》中有言："每夜入睡時(shí)，繞室行千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而返于靜……行千步是以求靜。"說(shuō)的就是睡前散步利于睡眠。

一般來(lái)說(shuō)，睡前1-2小時(shí)的時(shí)候，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?，以半小時(shí)為宜。另外，睡前不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免身體持續(xù)興奮，影響睡覺(jué)。

2、熱敷眼睛

熱敷眼睛可以使得眼部血管擴(kuò)張、增加眼部血液循環(huán)、放松眼部肌肉，以此來(lái)緩解疲勞。

通常我們可以用熱毛巾來(lái)敷眼睛，溫度在42-45℃為宜，熱敷時(shí)閉上雙眼，將毛巾蓋于其上，建議每次熱敷5分鐘，或感覺(jué)毛巾變冷時(shí)就換，每天1-2次。

當(dāng)然，如果想省事的話，也可以選擇熱敷眼罩來(lái)敷眼睛。

3、梳頭

俗語(yǔ)有云："頭梳千遍，病少一半"。梳頭養(yǎng)生這件事情，古來(lái)就有，隋朝醫(yī)生巢元方所著的《諸病源猴論》記載，經(jīng)常梳頭，有通暢血脈，驅(qū)風(fēng)散濕，使發(fā)不白的作用。

其實(shí)，梳頭主要是起按摩頭部穴位的作用。梳子在頭皮上來(lái)回刮動(dòng)，可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，起到疏通氣血、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等功效。當(dāng)然，也可以不用梳子，直接用手來(lái)按摩。

梳頭的方法也有講究：先由額頭往腦后梳，再由左往右梳，由右往左梳，然后再垂下頭，從發(fā)根往前梳。

4、熱水泡腳

歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝乾隆，曾將足部養(yǎng)生法總結(jié)為"晨起三百步，晚間一盆湯"，這"湯"指的就是泡腳。

冬季是泡腳的好季節(jié)，建議大家在晚上9點(diǎn)的時(shí)候泡腳，時(shí)間20-30分鐘為宜，水溫在40-45℃較好。

注意，不是所有的人都適合泡腳養(yǎng)生，對(duì)于有心腦血管疾病、糖尿病、靜脈曲張的人群，泡腳需謹(jǐn)慎。

5、按摩足心

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦緊密聯(lián)系，刺激腳心神經(jīng)，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能，對(duì)防治高血壓、心臟病、眩暈、耳鳴、心悸失眠、下肢麻木疼痛等，有很好療效。

所以臨睡前按摩腳掌，有保健養(yǎng)生的功效，平時(shí)睡覺(jué)前我們可以以拇指順時(shí)針按摩足心約100次。

6、深呼吸

前面說(shuō)的大都是身體放松的方法，而進(jìn)行深呼吸，則是讓精神放松的方式，當(dāng)然，睡前聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，也是使精神放松的方式之一。

深呼吸的分3步：吸氣、憋氣和呼氣。

吸氣：緩慢并深深的按照1-2-3-4約4s的時(shí)間，使得空氣充滿胸腔，注意吸氣時(shí)候要均勻、舒適而有節(jié)奏。

憋氣：把空氣吸入后稍加停頓，同時(shí)感到輕松舒適。

呼氣：自然而然慢慢的將空氣釋放出去，此時(shí)肩膀、胸直至膈肌都應(yīng)該感到輕松舒適。

如此循環(huán)往復(fù)，持續(xù)幾分鐘即可。