每到冬天,都會(huì)覺(jué)得我與床是密不可分的,掀了棉被就像脫了衣服似的,外面是萬(wàn)萬(wàn)不能出去的……
萬(wàn)一非要出去,那只能裹上厚厚的衣服,反正,一整個(gè)冬天,大概都在想方設(shè)法做好防寒保暖工作,但是,有些方法卻不科學(xué)。
冬季最常見(jiàn)的10個(gè)健康誤區(qū)
1、天冷時(shí)易感冒
一方面,天氣冷、氣溫低只是一個(gè)外因,而且,為了與這個(gè)外因作斗爭(zhēng)、少生病,人體也是有防御措施的--在天冷的時(shí)候增加體內(nèi)對(duì)抗病毒的細(xì)胞數(shù)。
另一方面,根據(jù)美國(guó)國(guó)家過(guò)敏和傳染病研究所研究顯示,流感病毒在攝氏32.8度時(shí)最易生長(zhǎng),而寒冷的氣溫并非其最適的生長(zhǎng)溫度。
因此,并非天冷容易感冒。那為什么一到冬天感冒的人就多了呢?一個(gè)可能是換季衣物添加的不合適,二是本身免疫力較弱或免疫力下降了。
2、喝酒驅(qū)寒
喝酒暖身其實(shí)只是一個(gè)假象,人喝酒后,身體確實(shí)會(huì)發(fā)熱,這主要是因?yàn)榫凭偈寡軘U(kuò)張、血液循環(huán)加速的原因,但是,在身體感到溫暖的同時(shí),體內(nèi)熱量的消耗也在加速,會(huì)更快的散失。
所以,實(shí)際上這種做法不可取,因?yàn)楹染频臅r(shí)候身體雖會(huì)感覺(jué)到溫暖,但是酒后卻會(huì)發(fā)冷。
3、蒙頭睡覺(jué)
冬天睡覺(jué)的時(shí)候頭露在外面,而身體其他的部位都裹在了暖和的被子里面,所以,被凍的頭就不干了,也會(huì)躲進(jìn)被子里取暖。
頭是暖和了,但是由于在被子里面呼吸不到大量的新鮮空氣,所以很容易導(dǎo)致呼吸不暢,所以,蒙頭睡覺(jué)不提倡,實(shí)在冷的話(huà),要不試試戴個(gè)只留倆鼻孔的面罩?
4、手腳冷用火烤
冬天總是要出門(mén)的,而出門(mén)的結(jié)果可能就是手腳都被凍僵了,若此時(shí)馬上將手腳湊到熱源上烘烤,就特別容易出現(xiàn)局部性的淤血,輕者形成凍瘡,重者組織壞死。
建議冬天若是手腳被凍僵了想回暖,要注意循序漸進(jìn),先兩手摩擦取暖,使其慢慢恢復(fù)正常溫度,再利用其它稍熱的物體取暖。
5、衣服穿得太多
天氣冷了多穿點(diǎn)衣服很對(duì),但是,衣服卻不是穿得越多越好。
因?yàn)樯眢w與衣服之間存在一個(gè)空氣層,而加衣服會(huì)使得空氣層變厚,保暖性也會(huì)增加,但是,當(dāng)厚度超過(guò)15mm時(shí),空氣對(duì)流增大,這時(shí)就會(huì)感覺(jué)衣服好像"漏風(fēng)"了,穿再多也會(huì)冷的。
另外,厚重的衣服會(huì)使血管擴(kuò)張,增加了身體的散熱,同時(shí)也降低了機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。衣服越穿越多,然而身體卻越來(lái)越怕冷了。
所以,保暖不在衣服穿得多,而在于穿得合適!建議采用貼身的保暖內(nèi)衣、褲+毛衣+抗風(fēng)的羽絨服或者皮衣這種搭配穿法,更能保暖。實(shí)在溫度低扛不住,那就換件厚厚的毛衣。
6、不開(kāi)窗通風(fēng)
冬天不開(kāi)窗通風(fēng),就沒(méi)有新鮮的空氣進(jìn)來(lái),若是長(zhǎng)期呆在這種密閉的室內(nèi),空氣中會(huì)產(chǎn)生大量的病菌等,極容易導(dǎo)致人感冒。
建議,冬季還是應(yīng)該是不是開(kāi)窗通風(fēng),以保持室內(nèi)空氣流通。
7、大葷進(jìn)補(bǔ)
雖然冬天吃牛肉、羊肉等能夠增強(qiáng)人們的御寒能力,但是只吃這些大葷,而不吃果蔬等素食,也是不對(duì)的,因?yàn)闆](méi)有果蔬中的維生素、礦物質(zhì)等參與代謝,高熱量的葷食也不能發(fā)揮其抗寒功效。所以,無(wú)論什么時(shí)候,都要注意膳食平衡。
8、戶(hù)外鍛煉沒(méi)必要
一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的研究顯示:在寒冷的天氣中,多做鍛煉能讓體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌水平激增,能對(duì)抗冬季的抑郁情緒。
9、不做好防曬
冬季雖然紫外線(xiàn)較弱,但是,雪和冰都能反射高達(dá)80%的有害紫外線(xiàn),所以,出門(mén)還是要做好防曬工作。
10、體重大幅度增加
冬天吃得多、動(dòng)得少,可謂是增肥的好季節(jié)!但是,冬季體重增加的幅度卻并不大(除非你改變了生活習(xí)慣,狂吃不動(dòng)),其實(shí)大多數(shù)人就增重了一點(diǎn)點(diǎn)而已。
有數(shù)據(jù)顯示,普通女性在一個(gè)冬天里平均增加0.5-1公斤的體重。
當(dāng)然,冬天體重增加并非必然,如果你能做到飲食與運(yùn)動(dòng)的平衡,就體重也就平衡了。
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