"你見過凌晨四點(diǎn)的北京嗎？"這句話你一定曾聽過或是看過。

在熬夜已成為常態(tài)的今天，晚睡似乎再正常不過了，畢竟，只有晚上的時(shí)間是屬于自己一個(gè)人的。

深夜不睡的中國(guó)人，都在經(jīng)歷什么呢？

--熬夜之后，死亡之前

2018年10月，中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)文瀾學(xué)院青年教師趙艷云在華中科技大學(xué)聽課時(shí)突然心臟驟停，經(jīng)搶救無效不幸去世，而這可能與其熬夜科研有關(guān)。

2018年6月，一男子熬夜看世界杯、喝啤酒而猝死，年僅28歲。

2017年12月，安徽省六安市裕安區(qū)丁集鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院外科醫(yī)生方培虎猝死在值班室內(nèi)，年僅31歲。

2017年11月，火爆全國(guó)的《王者榮耀》游戲主播狐王因長(zhǎng)期熬夜、過度勞累而猝死，年僅20歲。

這些還只是冰山一角，據(jù)網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每年因?yàn)榘疽苟劳龅娜苏?5萬！

另外，中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)，而超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣。

熬夜換來的，可能是一個(gè)個(gè)生命提前買單。然而，在面對(duì)不斷上演的悲劇，很少有人選擇結(jié)束這種不健康的習(xí)慣--終止熬夜。

除去那些由于工作等原因不得不熬夜的人，大多數(shù)人選擇用所謂的"養(yǎng)生式熬夜法"來進(jìn)行自我麻痹及安慰，一邊敷著最貴的面膜、泡著枸杞，一邊消費(fèi)健康。

在熬夜，卻也不是熬夜，而是熬的生命！

熬夜的時(shí)候，如何減少猝死的風(fēng)險(xiǎn)？

--猝死是概率問題，不能拿生命做賭注

有人說，"我經(jīng)常熬夜，不也沒事么"。我想說，很多熬夜猝死的人，大概也是這么想的。

雖然猝死不僅僅是熬夜就能導(dǎo)致的，但是熬夜卻是"幫兇"，其增加了猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于那些不得不經(jīng)常熬夜的人來說，其能做的就是盡量減小熬夜給身體帶來的傷害，降低猝死的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩嗪赛c(diǎn)水，有助于體內(nèi)代謝廢物的排出和降低血液粘稠度，還可以防止由于水分不足導(dǎo)致的身體不適。

注意：不要在很疲勞的狀態(tài)下抽煙、酗酒、喝咖啡濃茶等，以免其刺激到心臟，加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、晚餐適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

晚餐應(yīng)該清淡且不宜過飽，但是一定要有營(yíng)養(yǎng)。不要吃油炸等高熱量食物，建議量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、魚類、豆類等。

若是在熬夜的過程中如果餓了，可以適當(dāng)吃點(diǎn)面包、喝點(diǎn)牛奶充充饑。

若是長(zhǎng)期熬夜，還應(yīng)注意保證維生素A、D及B族營(yíng)養(yǎng)素的攝入，建議多吃深綠色蔬菜。

3、隔天的早餐要按時(shí)吃

早餐很重要，注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，可以選擇谷物、牛奶、雞蛋、蔬菜等。

4、適當(dāng)小憩

在熬夜的過程中，要調(diào)節(jié)好節(jié)奏，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒓胺潘桑苊膺^度勞累。

5、合理調(diào)整生物鐘

盡量不要通宵熬夜，要補(bǔ)覺的話，不要一覺睡到天昏地暗，搞得日夜顛倒了，而是建議減少早上的補(bǔ)覺時(shí)間，中午進(jìn)行午休，下午補(bǔ)覺的話，也不要超過3小時(shí)?？傊疽怪笠浀眉皶r(shí)將生物鐘調(diào)整回來，調(diào)整后晚上還是要早點(diǎn)睡覺。

6、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉

平時(shí)多鍛煉能夠加強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，提高身體素質(zhì)。另外，在熬夜的過程中，也可以起來適當(dāng)走走，緩解一下，避免身體一直保持同一個(gè)姿勢(shì)。不過，不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

7、捶打按摩足三里

捶打按摩足三里穴（膝蓋兩個(gè)凹陷的膝眼外側(cè)下3寸），有調(diào)節(jié)脾胃及機(jī)體免疫力的效果。

8、適可而止

這是最重要的一條，一定要適可而止！特別是出現(xiàn)頭昏乏力/頭昏腦漲、心慌、胸悶、惡心等明顯不適時(shí)，就不要再熬夜了，有必要的話最好去醫(yī)院檢查一下。

記住，在疲憊的時(shí)候早點(diǎn)休息。

好了，今天沐沐準(zhǔn)備早睡了。

你們呢，今天準(zhǔn)備幾點(diǎn)睡？