現(xiàn)在很多人減肥不在只是追求瘦，健康勻稱緊致的身體才被稱為好身材。而大多數(shù)人生活忙碌缺乏運(yùn)動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那么容易。尤其是在這個容易積累肚腩贅肉的季節(jié)里，肚子上的肉更是積攢的越來越多。別人不嫌棄你，你自己也該不好意思了吧！不要再懶惰了，趕快來學(xué)習(xí)如何快速減肚子吧！

邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動中，因?yàn)橛幸粋€熱愛運(yùn)動的好友，你的運(yùn)動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

曲身運(yùn)動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6次。

騰出時間做有氧運(yùn)動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。如此反復(fù)，左右各20個（大約30分鐘），每周運(yùn)動5—6次。

用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動作。如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

打掃屋子

開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

減少鹽分?jǐn)z入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

船式運(yùn)動，燃燒脂肪

用船式運(yùn)動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住２挥锰?，只?/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

上面小編介紹的這些小方法都是比較常見有很有意思的小活動哦，大家如果真的想保持一個好一點(diǎn)的身材，一定要試一試。這些減肥方法非常簡單有效，只要你能在日常生活中堅持做到，就能有效擊退脂肪，還能打造理想中的身材，心動了的話就趕緊行動起來吧。