愛美是每個女人的天性，每個女性朋友都喜歡自己的身材苗條。但是其實很多女生白天都要上班，沒有什么時間做運動，這種類型的女生可以把減肥運動安排在睡覺之前。女生減肥睡前運動可以做一些瑜伽運動，練習瑜伽不僅可以達到減肥瘦身的效果，還可以緩解你一天的疲憊感。并且有些睡眠質(zhì)量不好的女生，在睡覺做一下減肥運動可以幫助你快速進入睡眠。

1、船式

睡前時間太寶貴，女生們每天睡前必做的瘦身運動，效果超級好這個動作需要身體有一定的平衡和協(xié)調(diào)能力，注意不能含胸，雙腿也要伸直，別忘記收腹調(diào)整呼吸頻率。雙腿伸直坐在地面上，兩手放在臀部兩側(cè)的地面上，指尖向前指向腳尖方向。軀干向后靠，雙腿伸直繃緊，向上抬起。以臀部為軸，向上抬起雙腿，雙腳高于頭部。雙臂伸直向前伸展，平行于地面，靠近大腿。

2、轉(zhuǎn)體仰臥起坐

睡前時間太寶貴，女生們每天睡前必做的瘦身運動，效果超級好。卷腹類型的動作一直是練習馬甲線的必備殺器，減肚子做這個動作是最好的，還能在鍛煉中加強腹部力量。臉部朝上，身體平躺在地面上。雙臂向兩側(cè)打開，雙手在腦后交叉并抱住頭部。雙腿伸直膝蓋繃緊向上抬起，左腿屈膝90°向身體方向靠攏，同時下顎收緊頭部上抬，頸部離開地面，右肩向左腿方向使力。之后換右腿和左肩重復做這個動作。

3、外側(cè)直抬腿

睡前時間太寶貴，女生們每天睡前必做的瘦身運動，效果超級好這個動作可以感受到腿部內(nèi)側(cè)肌肉拉伸，如果不喜歡在地上練習，也可以躺在床上做運動。雙腿伸直，坐在地面上。身體后靠，用手肘支撐起身體，同時腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腿外側(cè)貼地，左腿放在右腿上面。左腿向上抬起，前后擺動。

4、四肢支撐式

睡前時間太寶貴，女生們每天睡前必做的瘦身運動，效果超級好，這個動作很考驗人的耐力，堅持的時間越久，身體的受益就越多，脂肪也就消耗的越快。面部朝下，身體平臥在地面上。雙手壓緊地面，雙手間距離與肩同寬。腿部伸直，腳尖頂?shù)?。雙臂用力向上抬起，注意身體緊繃向下壓，不要塌腰頂臀。

5、上伸腿變式

睡前時間太寶貴，女生們每天睡前必做的瘦身運動，效果超級好，如果覺得只有自己練習有些單調(diào)，也可以借用瑜伽的輔助小器材來鍛煉肌肉的緊張感。面部朝上，平躺在地面上。將瑜伽圈先放到兩小腿中間夾緊，雙腿伸直向上抬起，抬至腿部垂直地面。隨后膝蓋彎曲，大腿保持姿勢不變，小腿向下折疊至平行于地面。雙手伸直向上抬起，指尖指向腳尖方向，靠近大腿根部位置，頭頸向上用力抬起離開地面。

總的來說，如果你白天的工作比較忙，那么在睡覺之前就可以好好利用這個時間，可以做一些睡前的運動。睡前運動一般不適宜太激烈的，因為你即將要進入睡眠，所以你可以選擇有舒緩功能的瑜伽。一般瑜伽的動作都比較輕柔，所以非常適合女性朋友。瑜伽可以修養(yǎng)身心，緩解你工作一整天的疲憊，也可以有塑形瘦身的效果，所以是項很適合在睡前進行的運動。