吸煙的朋友，很多時候會對“吸煙有害健康”這六個字選擇性文盲。

吸煙時，明知的減壽、致癌、心血管疾病等等危害，他們不怕；什么也阻擋不了他們點燃香煙、塞進嘴里、猛吸一口的流暢動作，勇猛至極。

戒煙時，區(qū)區(qū)的心煩、頭暈、失眠、咳嗽等不適，他們無法忍受；在尼古丁戒斷綜合征面前，他們中邪一樣，難以自控，十分痛苦。

面對“我國煙草生產量和消費量穩(wěn)居世界第一，并擁有3億以上的煙民”這樣的信息，應該感覺到悲痛，世界第一的數據背后，是多少億生命的消逝呢。

大家都說，戒煙難！戒煙難！到底難在哪里？

聽聽戒煙失敗的人，都是怎么說的：

“不吸都吸了那么多年，要有什么問題早就有了，現在戒又有什么用”

“年輕時不戒，現在老了都快入土了，戒煙來干嘛”

“別人一天一包，我偶爾才一兩支，不會有什么危害的”

“我試過戒煙很多次了，最后都以失敗告終，真的很難戒”

戒煙，的確是很難，但也沒想象中那么難。

尼古丁依賴程度越低的，越容易戒；尼古丁依賴程度越高的，越應該戒。

不知道大家都沒有聽說過“戒煙門診”。

2015年時，西安市第五醫(yī)院的戒煙門診開辦了，成立了3年，但病人一直很少。

一個月大概只有4、5個病人，醫(yī)生甚至花心思準備小禮物鼓勵戒煙者，但效果甚微。

少的不是吸煙的人，少的是戒煙的人。

醫(yī)生說：真正能夠戒煙的，必須是自己有主觀意識想要戒煙的。

主觀意識從哪里來？不少戒煙者從瀕死的體驗中得來。

一根香煙對人體的危害，夸張點說就是：從頭到腳。比如口腔、咽喉、食道、肺、心臟、動脈等。

重度吸煙者，有些時候在身體上遭受的“報應”不是一般的呼吸道疾病，而是嚴重的心臟病。

心絞痛的感覺，生不如死的感覺，瀕死的感覺......讓他們有了必須徹底戒煙的覺悟，因為不想再有第二次的切身感受。

不到黃河心不死，不見棺材不掉淚；不到瀕死不戒煙？

害的是自己的身體，以及愛你的親朋好友，你怎么看呢。

不要等到生命的最后一刻，才下定決心戒煙；戒煙，應該越早越好。

有人說：

“戒煙后的生活，仿佛是第二生命；我又重新活了一次。”

如果，你能堅持戒煙三個星期以上，你就會開始感受到不吸煙帶來的好處。

/ 戒煙時間對應的身體變化 /

戒煙12小時：心率和血壓開始恢復正常，尼古丁排出體外，此時最難受

戒煙3天：一氧化碳含量恢復正常，味覺和嗅覺恢復正常，但是還會感到頭痛、惡心、煩躁

戒煙3周：肺功能好轉，整個人開始感覺到呼吸順暢，輕松了不少

戒煙1個月：臉色好轉，皮膚漸漸恢復紅潤，病態(tài)減淡

戒煙1年：咳嗽減少，冠心病風險降低

戒煙5年：各種癌癥的發(fā)病率風險均有下降

《中國臨床戒煙指南》，將成功戒煙分成十二個階段，每完成一個階段就向成功戒煙邁進了一步。

第1階段 對戒煙感興趣了

第2階段 能找到戒煙的理由

第3階段 開始考慮從哪天開始戒煙

第4階段 確定了戒煙日

第5階段 還沒戒，但量減少了

第6階段 戒了，但幾個小時內又復吸

第7階段 戒了超過24小時，但又復吸

第8階段 幾天（少于7天）沒吸煙

第9階段 1周沒吸煙

第10階段 1個月沒吸煙

第11階段 1年沒吸煙

第12階段 5年沒吸煙

基本上就算是成功戒煙了，但是不管你成功戒煙了多少年，5年、10年、20年......一旦你又復吸，所有的一切又會付諸東流。

戒煙，其實有些套路~

1、列出戒煙的全部理由。

可以手寫在紙上，可以保存做手機屏保，總之，將它們放在最顯眼的位置，經常提醒自己。

2、記住戒煙后給身體帶來的良好感受。

強調多幾次，記?。〔晃鼰煏r，身體舒服、心情愉悅的感受。

記不住的，把感受寫下來，貼在顯眼的位置；煙癮來了，看幾眼。

3、多刷牙，有用的。

口氣清新、呼吸順暢，能幫助降低吸煙的欲望。

4、多備一些健康零食。

當你想點上一根香煙的時候，試試吃點東西，別讓你的嘴巴有空吸煙。

注意，零食最好選低值、低糖的健康零食，而且別吃太多，小心香煙沒戒，體重漲了。

5、遠離酒精、咖啡因等影響自控能力的東西。

都說煙酒不分家，有煙得有酒，有酒要有煙。

遠離它們吧，在你失控之前。

6、遠離吸煙的人、吸煙的環(huán)境。

還記得第一次吸煙是怎么開始的嗎？

很多人都是被某些人有意或無意“帶下水”的。這次，告訴自己，遠離他們。

還有遠離吸煙的環(huán)境，以免你心癢癢，經受不住“煙霧繚繞”的誘惑。

7、請求“場外援助”。

比如，向“戒煙門診”的醫(yī)生請求幫助。

醫(yī)生能根據你的具體情況，提供一些戒煙藥物幫助你有效戒煙。尤其重度吸煙者，身體已經出現某些疾病的患者，醫(yī)生能根據你的身體情況，判斷什么方法更適合你。

Ps：

“戒煙很容易，這只不過是我第一千次戒煙而已。” ——馬克 . 吐溫

就算你是第一千零一次戒煙，也請不要放棄戒煙。