目測(cè)一個(gè)男生的腹部，就知道你的年齡、習(xí)慣、飲食素養(yǎng)。如果你的一個(gè)受過良好教育的人，而腹部卻嚴(yán)重隆起，可以看出你最近的生活狀態(tài)不盡如人意，甚至很糟糕。

為什么？一個(gè)有良好的時(shí)間、精力、健康管理習(xí)慣的人，是不會(huì)讓自己的腹部隆起嚴(yán)重，這只能說明你自己最近生活紊亂，或者身邊有幾個(gè)習(xí)慣不怎么地的朋友。

你或許會(huì)說，難道有一個(gè)啤酒肚就代表自己不是精英人士嗎？不是。精英人士中有很多人有肚子。

但是，如果一個(gè)精英人士在認(rèn)真地管理健康和肚子，并且有持續(xù)運(yùn)動(dòng)和吃健康食物的習(xí)慣，這個(gè)人和他交往會(huì)給你帶來很多好處。

要找到你減掉腹部脂肪的真正動(dòng)力

如果你只是想試試看你的肚子會(huì)不會(huì)減下去就算了，保證你減不下去。這是一個(gè)看似艱苦的活，你不全力以赴不會(huì)有結(jié)果，一旦全力以赴就是小菜一碟！

試就不要試吧。就讓它這樣吧。

有不少的男士把減肚子當(dāng)做順帶做的事，這樣做是沒有結(jié)果的。

腹部脂肪是需要你全力以赴才會(huì)實(shí)現(xiàn)的，如果只是盡力而為不會(huì)奏效。

下面給你的是方法，但是這些方法必須由你的決心來配合。

我一直不喜歡和男生談減肥減肚子什么的，因?yàn)?，沒有幾個(gè)人是真的決定減。

你不要倉促開工，你要找到自己真正的、很強(qiáng)的原動(dòng)力而開工。

如果

如果你一直在尋找你失散多年的妹妹...很巧，你在火車站看到一個(gè)背影正要上車，你發(fā)現(xiàn)她正是你失散多年的妹妹，不過，她馬上就要上火車了，給你的時(shí)間很短，而你和你妹妹之間有很多旅客、包裹、欄桿...

換做平時(shí)你是無法用幾十秒就穿過這些障礙的，但是，你太想找到你妹妹了、你的眼中只有你的妹妹的那個(gè)背影，這時(shí)你會(huì)怎么辦？

你一定會(huì)穿越一切障礙，飛奔到你妹妹的身邊......

為什么會(huì)完成這個(gè)看似很難的任務(wù)呢？

是因?yàn)槟阍谀且粍x那目標(biāo)明確、全力以赴...

如果，這次你減肚子也是這么來干一把，你的成功已經(jīng)操之在手...

還有一點(diǎn)你要知道，你會(huì)在你減肚子的過程中遇到各種挑戰(zhàn)，就像放在你和你妹妹之間的障礙物一樣，解決這些挑戰(zhàn)只靠正確的方法是不夠的，更多的是你全力以赴、勢(shì)在必得的氣勢(shì)和態(tài)度!

面對(duì)成功，有時(shí)方法不管用，就是死扛才有用......

決定切換進(jìn)入正確且有效的運(yùn)動(dòng)模式

減肚子這事兒，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但是，你要做心理準(zhǔn)備，一步步正確地切入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

為什么要一步步呢？往往有肚子的人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱，你如果上來就給自己來個(gè)自殘，很容易一下子就把你的減肚子的“氣焰”打掉。所以，這事兒要步步為營，摸著石頭過河。

人們常常會(huì)高估自己的短期結(jié)果，而低估自己可能的長期成就。減肚子也是。

運(yùn)動(dòng)是一件隔山打牛的事，你硬碰硬不會(huì)有什么效果，但你正確行事、循序漸進(jìn)，結(jié)果遠(yuǎn)超出你的想象。

找到起點(diǎn)你才知道如何起步

先整一臺(tái)體脂秤，看一下你現(xiàn)在的脂肪率、內(nèi)臟脂肪、肌肉、骨骼、水分、體重。如果懷疑自己已經(jīng)血脂異?；蛘咧靖?，要去醫(yī)院做個(gè)血脂六項(xiàng)的檢查。

好了，在開始你的這次很多人都投降，同時(shí)也有很多人成功逆襲的大事之前你，還要做些準(zhǔn)備。

訂個(gè)目標(biāo)，要知道，沒有方向的帆船永遠(yuǎn)沒有順風(fēng)；要知道，管理學(xué)大師德魯克弄出的七個(gè)習(xí)慣第二個(gè)就是“以終為始”；要知道，大數(shù)學(xué)家波利亞說：智者從目標(biāo)著手，愚者在起點(diǎn)起步...

你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：所有成事的人，都是從目標(biāo)倒推計(jì)劃和行動(dòng)。這說明，這是做成一件事情的成功規(guī)律。

很多減肥的人為什么沒有成功，原因是沒有這么思考問題和做出相應(yīng)的行為。

這次減肚子可以這么想，使用他們的智慧幫你減掉這個(gè)肚子，應(yīng)該是大炮打蚊子。

你要懂得的減肚子運(yùn)動(dòng)原理

減肚子的運(yùn)動(dòng)要注意，力量訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)。要根據(jù)你的身體體能設(shè)計(jì)合適的運(yùn)動(dòng)量。

做一次體能測(cè)試，知道自己的體能現(xiàn)狀。這樣便于做好你的合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

為什么要做力量訓(xùn)練？

原因是，逐步提高你身體的肌肉量。

你有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：年齡大了肚子也大了。原因是，身體的肌肉在衰減。人隨著年齡的增大，肌肉減少。

為什么肌肉減少肚子就大呢？

人體消耗熱量的大戶是肌肉，我們坐著不動(dòng)，80%的熱量幾乎都是被肌肉消耗掉。也就是說，你身體肌肉越多消耗越大，你身體的肌肉越少，消耗越小。

什么叫做發(fā)福？就是肚子大了。那么，為什么年齡大了，就發(fā)福了，肚子就大了呢？

就是肌肉少了，吃同樣的東西，熱量又多余用不掉的。如果你吃得比以前還多，那肚子會(huì)更大了。

所以，你想減肚子，根本上要從增加身體肌肉量這個(gè)方面入手。當(dāng)然，這里有一個(gè)專業(yè)且完整的力量訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃不能只針對(duì)肚子，更要針對(duì)的是全身，讓全身的脂肪都下降，肌肉都上升，肚子也會(huì)隨之變小。

當(dāng)人體熱量過剩，脂肪很容易存儲(chǔ)在腹部。當(dāng)你讓身體熱量不過剩，甚至出現(xiàn)負(fù)值，你的肚子是保不住的。

當(dāng)然，隨之體脂率的不斷下降，針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練逐步跟上。

提醒一下，這個(gè)時(shí)候不要考慮人魚線哦，離得有點(diǎn)遠(yuǎn)......

在此同時(shí)，也要配合有氧運(yùn)動(dòng)，譬如跑步。跑步安排在力量訓(xùn)練之后比較好。這樣會(huì)更多消耗掉身體的脂肪。

同樣，有氧運(yùn)動(dòng)也是要學(xué)習(xí)的。

另外，不要急于看效果，能否給你100天呢？如果能，一定有效果。

決定根據(jù)身體細(xì)胞需要而非嘴巴需要進(jìn)食

羅輯思維羅胖常常用自己減肥減不下來做為自嘲。不過，我為他想了想，主要是太忙和有自己的飲食癖好。

為什么太忙會(huì)胖呢？人一忙就忘了定時(shí)吃飯，然后就會(huì)在餓極了的時(shí)候大吃。羅胖很有可能進(jìn)入這樣的循環(huán)。另外，有時(shí)餓了沒吃的，就吃手邊的面包饅頭，這也使身體的血糖上升，胰島素釋放過量而容易肥胖。

羅胖應(yīng)該有自己的飲食喜好，而他的喜好偏向于高熱量食物，這是他長胖的原因，并且沒有想到真的要改變。

也就是說，羅胖很多時(shí)候是根據(jù)嘴巴的需要來進(jìn)食的。這樣是必定胖的。

其實(shí)，你今天要減肚子，就要從你身體細(xì)胞的需要出發(fā)來考慮吃什么。

給身體提供營養(yǎng)豐富，但熱量低、升糖指數(shù)低的食物。

這里，要找一個(gè)營養(yǎng)師，給你計(jì)算你每天的熱量總消耗，然后算出你的每日總攝入，同時(shí)力求營養(yǎng)豐富，減肥是減熱量不是減營養(yǎng)。

你的食物現(xiàn)在要盡可能按照身體需要吃了，別學(xué)羅胖按照嘴巴需要吃了。你不這么做，減肥不會(huì)成功。

不要怪我在這里省略了很多細(xì)節(jié)，這不是一篇文章就能夠?qū)懲甑模枰獙ｉT為你針對(duì)性做計(jì)劃。

你如果按照以上策略，認(rèn)真開始肚子會(huì)消失的。祝成功！