現(xiàn)在越來越多的人開始注重減肥，在減肥的方式中，除了鍛煉，還有減脂，但是往往減脂能否成功，70%與飲食營養(yǎng)有關。光練不吃和光吃不練都不可取。科學的飲食加上合理的訓練，才能夠讓我們減了脂肪，同時又促進肌肉的生長，從而形成易瘦體質，那么怎么樣才是合理的減脂餐呢，下面就跟著小編一起來學習幾個減脂食譜，一起來輕松減脂吧。

減肥食譜一燕麥片粥

準備燕麥片、牛奶、紅棗，將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起攪拌，煮至熟軟即可。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，所以將這一款食譜納入你的減肥食譜中，能夠助你更快瘦下來哦。

減肥食譜二雞胸肉飯團

準備原料雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許、食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品，所以這款很適合白領當做減肥午餐食用。

減肥食譜三煎馬鈴薯

準備馬鈴薯、海苔、醬油膏；將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。

減肥食譜四炒黃豆芽

準備黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲；胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，減少食量。如果配合運動，可以達到顯著的排毒減肥效果。

減肥食譜五涼拌海帶絲

準備海帶300克洗凈，切成細絲后煮半小時，撈出放涼，不需加鹽，加蒜茸、香油、醋、味精等調料后，即可食用。海帶含碘、藻膠酸和甘露醇等，可增強機體免疫力和抗輻射能力。

減肥食譜六蔬菜沙拉

準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。此款減肥食譜大全對于清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

通過對以上文章的了解，相信大家對于減脂食譜也有了一定的了解了，這些減脂餐不僅可以作為平常的減肥餐食用，更可以作為減肥時的晚餐來食用，不用擔心會有很多的脂肪，減肥不能只靠鍛煉，還要有合理的膳食，這樣才能健康的減肥，擁有一個健康的身體。