晚上不能不吃這樣吃幫你減輕脂肪負(fù)擔(dān)

2018-10-31 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有人為了減肥直接忽略晚餐，還有很多人都喜歡食用油膩重口的食品，尤其是晚上吃這些東西對身體健康會產(chǎn)生很多不好的影響，我們一起換換口味，嘗試一下不一樣的的減肥晚餐，美味又健康！

相信很多人都聽過這樣一句話，“早晨吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少”。話是這么說，可是有的女生為了追求快速減肥效果，往往直接忽略掉自己的晚餐。其實晚餐對減肥期的女生有很大的影響哦，不能不吃，也不能隨隨便便的吃?？隙ㄓ腥艘獑柫?，那減肥晚餐到底應(yīng)該吃什么呢？接下來，讓小編給大家推薦幾款減肥晚餐食譜，讓你在保證正常營養(yǎng)需求又減輕脂肪找上門的負(fù)擔(dān)。

雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

做法：取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

tips：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，香菇、金?針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。

胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法：給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。等到胡蘿卜塊被煮爛的時候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

tips：胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦！胡蘿卜煮?蘑菇大概含有45卡的熱量，食用后不需要擔(dān)心熱量超標(biāo)。

竹筍銀耳湯

材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋

做法：首先將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進(jìn)水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀。然后倒水進(jìn)鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進(jìn)去，然后再把其余兩種材料一起放進(jìn)去，轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右。最后加入調(diào)味料，完成。

tips：竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動，有效預(yù)防便秘，所以肥胖和經(jīng)常便秘的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除?掉竹筍的酸味，煮成湯后，鮮味不會受到影響。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因為飯前喝湯能夠增添飽腹感，降低進(jìn)食欲，有效控制進(jìn)食?量。竹筍一年四季都有，所以很方便食用哦。

蔬菜鍋

主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。

做法：首先燒開水，把用火鍋把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進(jìn)去。等水再次煮滾后，把剩下的食材加進(jìn)去，最后調(diào)味，完成。

tips：蔬菜鍋可算是新鮮的減肥晚餐啦，蔬菜種類很多而做法簡單，綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的，只要不要選熱量高等不利于減肥的種類就行啦，冬瓜、小白菜、?海帶、苦瓜都是很好的選擇哦。另外，一定要注意量哦，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會延長消化時間，加重體內(nèi)各器官的?負(fù)擔(dān)，還會影響睡眠，對減肥可是沒有一點好處的哦，一般情況下八分飽就行啦！

小編知道現(xiàn)在很多人都喜歡食用油膩重口的食品，尤其是晚上吃這些東西對身體健康會產(chǎn)生很多不好的影響。不但不利于體脂機制的新陳代謝，腸胃器官難以負(fù)擔(dān)，時間長了還有可能增大一些重要疾病的產(chǎn)生幾率。這樣的話，就不只是形體上的肥胖了，還有可能對你的身心健康造成一些不好的影響。所以大家偶爾換換口味，試一下小編介紹的健康減肥食譜，不僅能幫你減輕負(fù)擔(dān)，說不定會愛上不一樣的美味喲！