學(xué)會(huì)這五招教你經(jīng)期輕松運(yùn)動(dòng)減肥

2018-10-31 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有多少人知道生理期間的1—7天被稱為瘦身福利期呢？經(jīng)期長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)可能會(huì)加重痛經(jīng)，但是也不能劇烈運(yùn)動(dòng)。學(xué)會(huì)這五招，生理期適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p柔緩和的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松塑造健美身材！

相信大多數(shù)女生平時(shí)都不少被生理痛所困擾，生理期可以說(shuō)是女生的一大痛苦源泉了。雖然它總是帶給我們不好的回憶，可也并不是一無(wú)是處喲！現(xiàn)在考大家一個(gè)小問(wèn)題，有多少人知道生理期間的1—7天被稱為瘦身福利期呢？許多女生因?yàn)樯硗瓷眢w虛弱，經(jīng)常躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，其實(shí)這是不對(duì)的。經(jīng)期長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)可能會(huì)加重痛經(jīng)，但是也不能劇烈運(yùn)動(dòng)。所以小編在這里提倡大家生理期適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p柔緩和的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在不經(jīng)意間達(dá)到塑造健美身材的效果喲！

慢步20至40分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

慢跑15至30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡（endorphin）。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

特別提醒的是，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

瑜珈10至20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的開(kāi)始試試看吧！

有氧舞蹈30至45分鐘

嘿，生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！

由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。

趴著拉伸你的筋骨

如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢），將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸，利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

女性生理期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，大家一定要學(xué)會(huì)好好保護(hù)自己哦！不僅是臥床休息，我們也可以嘗試上面的小方法來(lái)分散注意力并促進(jìn)深層排毒，最好是適量運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己身心充足。但是切記不要為了追求塑形減肥的效果，不顧自己的身體狀況強(qiáng)行進(jìn)行大量劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期合理運(yùn)動(dòng)減肥才是最明智的！