說起骨質(zhì)疏松，很多人都不太在意地說：

　　——哦~老年病而已，年紀(jì)打了都會有的

　　——多吃點鈣片就沒事了~

　　——我90后呢，還年輕呢，不會有這種病的。

　　可是!事實卻不是這樣的!

　　你知道我國骨質(zhì)疏松人數(shù)有多少嗎?

　　答：高達(dá)1.6億!堪稱世界第一。預(yù)計在2020時，骨質(zhì)疏松和低骨量的人加起來，將狂飆到2.8億。

　　到底骨質(zhì)疏松是怎么來的?

　　大多數(shù)人都認(rèn)為，骨質(zhì)疏松是隨著年齡增長而出現(xiàn)的疾病，但是在18世紀(jì)時，這一觀念已被推翻，因為科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)更深層次的原因——骨骼在不斷重建。

　　而參與重建的有這三位仁兄：

　　——成骨細(xì)胞

　　這位仁兄，你看看它的名字就知道，他是負(fù)責(zé)高建筑的，主要工作就是建新的骨骼。

　　——破骨細(xì)胞

　　破骨，顧名思義，就是搞破壞的，專門欺負(fù)老弱病殘的骨細(xì)胞，把它們消滅掉，是搞拆遷的。

　　——骨細(xì)胞

　　它是閑來無事會分泌一種化學(xué)信號，來協(xié)調(diào)成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，以求協(xié)調(diào)骨骼的重建。

　　而這三位兄臺團(tuán)結(jié)在一起，可以幫助成年人，每10年完成一次全身骨骼的更新。

　　為什么是10年?3年不好嗎?

　　從它們的角度而言，全身骨骼的“小塊”約有100萬塊，分散在身體各處?？偟膩碚f，這絕對是一項大工程。

　　不過，這工程雖大，卻是個豆腐渣工程，因為“新骨”根本比不上“舊骨”。

　　這是因為：

　?、僦亟ǖ姆涓C狀的骨小梁腳鏈結(jié)構(gòu)變少了，使骨骼強(qiáng)度和彈性相應(yīng)降低了。

　?、诠瞧べ|(zhì)會隨著時間而變厚，而這些變厚的部分會布滿孔洞。

　　說句人話就是，它們在搗亂!

　　那該怎么辦?我們不能讓它們搞垮我們的骨頭啊!

　　那就要學(xué)會補(bǔ)鈣!

　　吃鈣片不就行了嗎?

　　但是!吃是一回事，能不能吸收、利用它又是一回事。

　　那就要做到以下幾個方面了。

　　·合理接觸陽光

　　有人認(rèn)為：“一白遮三丑”，所以一天24小時都是躲陽光跟避難一樣……不是待在家不出門，就是只要有太陽，就得做“足”防曬措施——從頭包到腳。

　　咳咳……小編有個朋友，連在陽臺收個衣服都要撐傘，6不6?

　　試問一下，早上八九點鐘的太陽燙人嗎?下午五六點鐘的太陽會把人烤熟嗎?每天曬30分鐘的太陽，這個要求過分了嗎?

　　適當(dāng)曬曬太陽更健康啊朋友們~

　　·補(bǔ)充過多蛋白質(zhì)

　　美國和英國的牛奶消費量很高，但仍然阻擋不了骨質(zhì)疏松的大肆迫害，這又是為什么?

　　原因是他們蛋白質(zhì)攝入過多。

　　有營養(yǎng)學(xué)家解釋道：膳食中蛋白質(zhì)平均每升高1克，就會有1克鈣從尿液中損失掉。

　　這是因為，富含蛋白質(zhì)的食物是酸性的，身體會利用鈣來中和酸，因此尿液中的鈣會相應(yīng)增加。

　　所以肉可千萬別吃太多，還有，別盲目補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦~

　　·蔬菜和骨骼健康更配哦

　　鈣約占人體的2%，大約99%的體鈣存在于骨骼和牙齒中，這讓許多人誤以為骨骼只需要鈣。

　　其實還有需要它們↓

　　——鎂

　　如果說鈣是骨骼的將軍，則鎂是它的參謀大臣。

　　一直有“鈣鎂同補(bǔ)”的說法。所以補(bǔ)鈣的同時也不忘鎂，則會事半功倍。

　　而有許多蔬菜是富含鎂的~例如，越綠的蔬菜，含鎂量則越多。

　　——維生素K

　　蔬菜中的維生素K也是參與成骨作用的重要角色，而補(bǔ)鈣需要到“骨鈣素”，維生素K 是能幫助骨鈣素形成的。

　　——鉀：

　　蔬菜還富含鉀，它能在維持身體酸堿平衡上出一份力，降低尿液中的鈣含量，減少鈣的流失。

　　·保持運動

　　經(jīng)常做對骨骼有沖擊的運動，如跑跳和負(fù)重。

　　打給比方就是，鈣遞到嘴邊了，可是顧著看電視的你都忘記吃了，這時候你媽就會喊你：“快吃啊!”

　　這“運動”就跟你媽那樣了。

　　·多吃補(bǔ)鈣食物

　　你以為我還會跟你推薦牛奶雞蛋?

　　不不不，這些你都知道，我要告訴你一些你不太了解的。

　　·雞蛋殼

　　對的，是雞蛋殼!

　　雞蛋殼含有的碳酸鈣，可以高達(dá)90%，用它來補(bǔ)鈣，鈣片都不敢有異議。

　　不過，難道讓我啃雞蛋殼嗎?

　　Emmm……你可以先將雞蛋殼加熱消毒，然后烤干，最后研磨成粉，以消滅蛋殼上的沙門氏菌。

　　然后平時可以將它和其它食物混在一起吃。

　　·芝麻醬

　　在植物性食物的排名中，芝麻的含鈣量，絕對能登上金字塔的高層處。就算和奶酪相比，也是可以pk的。

　　·豆制品

　　在膳食中，有兩大主要的鈣來源，一個是乳制品，另一個就是豆制品。

　　所以啊，什么豆腐、豆干，請分分鐘吃起來。

　　最后要說一下的是，

　　骨質(zhì)疏松已經(jīng)不是中老年的標(biāo)志了，年輕人也要千萬注意!

　　如果不信，你跟朋友們可以組隊去醫(yī)院測測骨密度，看看你還是她還是他會懷疑人生……