在懷孕的時候，家人往往會以一個人吃飯，兩個人消化為理由，想方設(shè)法的讓孕婦多吃一點，準(zhǔn)媽媽也害怕因為自己營養(yǎng)攝取不足，給寶寶的生長發(fā)育帶來影響，所以一頓狂吃，也正是因為這樣，孕媽媽的體重也在迅速的飆升之中，女性在懷孕期間體重肯定會上升，這也是正?，F(xiàn)象。但是一定要在科學(xué)范圍之內(nèi)，那么孕后期怎么控制體重?

一、飲食控制

這段期間是整個孕期當(dāng)中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放松，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產(chǎn)困難。特別是水腫困擾、飽受便秘，以及有妊娠糖尿病、妊娠高血壓的孕媽咪，要時刻注意每天攝取的食物量。

1.素食媽咪多吃藻類紅色蔬果

素食孕媽咪容易缺乏維生素B12，藻類是維生素B12的唯一植物性來源，建議可多吃海帶芽、海帶、紫菜等幫助補充維生素B12。另外，提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅棗、葡萄、紅鳳菜、櫻桃、黑芝麻等，補充鐵質(zhì)。此外，應(yīng)每天至少飲用兩杯豆?jié){，以補充蛋白質(zhì)，并且應(yīng)額外補充Omega3，例如月見草油以及綜合維他命。

2.每天一碗糙米飯+7蔬果

孕媽媽每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以五榖米飯取代白米飯或糙米飯(約8克膳食纖維)。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連莖、連皮一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就可以達到每天攝取20克膳食纖維的標(biāo)準(zhǔn)，讓孕媽咪輕松遠(yuǎn)離便秘。

二、不可完全停止運動

此外，一些有助于增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應(yīng)該避免，以免徒增身體負(fù)擔(dān)。但是，孕媽咪也不能完全不運動。有些孕媽咪因為大腹便便體力變差，反而完全不運動，這會導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運動，容易有靜脈曲張的情形出現(xiàn)。此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時會不舒服，可以側(cè)躺來改善，側(cè)躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。

三、孕后期體重管理方法

在孕后期，無論是什么樣的孕婦，都很容易長體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會一不留神就長胖很多。由于在孕后期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運動，很多人都會或多或少地把運動量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動動腦筋，當(dāng)然同時仍要顧及營養(yǎng)保健的需要。以下建議供你參考：

1、在烹調(diào)食物時，盡量不采用煎炸做法，而選用煮或蒸。

2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分?jǐn)z入過多。

4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶制品攝入過多會造成熱量超標(biāo)。

孕媽媽們不要以為懷孕身材走樣就不關(guān)心體重的增加，千萬不能以"一個人吃兩個人吸收"為理由海吃海喝，孕后期一定要注意飲食的健康合理。不然有可能出現(xiàn)寶寶都出生了媽媽的體重還是那么重的情況哦。但是也不能過度控制體重，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理控制體重。