有數(shù)據(jù)顯示，人一生大約要吃60噸食物。

有些人吃多一點，有些人吃少一點；有些人長命百歲，有些人英年早逝；60噸的食物，只是一個統(tǒng)計學呈現(xiàn)的平均數(shù)據(jù)，如果按照平均壽命來看，這60噸食物該如何吃完呢？

據(jù)一項調(diào)查結(jié)果顯示，我國居民膳食結(jié)構(gòu)不怎么合理。

①肉類、脂肪類吃得多；脂肪類供能甚至超過推薦的30%。

②谷物類、奶類、豆類制品攝入過低；微量營養(yǎng)素比較缺乏。

愛吃肉，不愛吃粗糧會有什么后果？

貧血患病率為15.2%，每十個人當中就有一個貧血；各種慢性疾病，例如高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常等患病率也在悄然升高，神不知鬼不覺地就糾纏上了。

飲食不當，對身體的影響是直接的。

關(guān)于吃這個問題，60噸的食物，吃少了不行，吃多了也不行。

跟著這份飲食指南走，飲食更健康！

1、食物豐富多樣

感情要專一，飲食要“花心”。

人體生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，必須雨露均沾。為了平衡飲食，當然不能偏食咯。

舉例子：谷類、薯類食物品種每周5種以上；蔬菜、水果類每周10種以上；肉類、魚類食物每周5種以上。

2、飲食要適量

食物的量很講究，如果一日三餐的能量攝入比例來看的話，最好是早:午:晚=3:4:3。

早晨起床，身體剛剛蘇醒，食物不高，這時候保證營養(yǎng)，足夠提供一個上午工作學習所需的能量就夠了；中午飯可以稍微多吃一些，畢竟活動較多，能量消耗大；晚飯時間的活動相對較少，7分飽即可。

3、食材要新鮮

新鮮的食物不僅營養(yǎng)豐富，還不會有發(fā)霉、細菌超標的風險。

這個餐桌壞習慣，要戒掉！

①趁熱吃

剛出爐的食物，的確新鮮滾熱辣，賣相好味道好！但是有一個“致命”缺點，就是太燙。

超過50℃的食物，容易燙傷食道黏膜，時間長了最壞的結(jié)果就是食管癌。

②吃飯分心

一邊吃飯一邊看電視，或者看書，又或者聊天等不專心的行為，十分不利于充分咀嚼，還會影響食物的消化吸收。

③挑食

有的人喜歡吃素，有的人無肉不歡；但是不愛吃肉容易缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵，不愛吃蔬菜又容易缺失維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，影響身體生長發(fā)育。

④彎腰弓背

不良坐姿不僅對體型不好，還會使食道和胃部受壓，特別是吃飯的時候彎腰弓背，腹部被折疊，沒有足夠的空間供食物消化吸收。

⑤狼吞虎咽

吃飯吃太快，食物還沒進過充分咀嚼就進入胃部，容易造成消化功能代謝功能紊亂。最好是每口飯都能咀嚼20次以上。