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沾枕頭就睡著也是病?后果很嚴(yán)重哦

2018-09-18 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:啥是睡眠剝奪?

研究報告顯示,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。

除了鍛煉及良好飲食外,健康的第三大支柱便是睡眠,但很多人都未意識到充足睡眠對健康的重要性。

最近,一項(xiàng)基于小鼠的研究的結(jié)果表明,失眠可能會影響肝臟產(chǎn)生葡萄糖和加工胰島素的能力,增加代謝性疾病的風(fēng)險,如肝臟脂肪變性(脂肪肝)和2型糖尿病。

研究人員研究了兩組經(jīng)過不同處理的小鼠:一組每晚保持清醒6小時(“強(qiáng)制失眠”),同時允許對照組按照需要睡覺。

血液檢測發(fā)現(xiàn),強(qiáng)制失眠組,每晚少睡都導(dǎo)致胰島素敏感性降低,從而損害血糖調(diào)節(jié)能力,長期下去便會提升患糖尿病風(fēng)險。不過研究還發(fā)現(xiàn),將睡眠時間改回9小時后,小鼠的胰島素敏感性又恢復(fù)正常。

實(shí)際上,對于經(jīng)常熬夜的人來說,早晨上班起床是非常困難的一件事情。他們的身體并沒有得到足夠的休息,長此以往,會使患糖尿病、心理及神經(jīng)疾病的風(fēng)險增加。

專家認(rèn)為,睡眠不足破壞人體生物鐘,當(dāng)人們早起時,其生物鐘還處于夜間,其體內(nèi)促進(jìn)睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。

此時如果不睡而是進(jìn)食,身體為了保持血糖正常,便不得不釋放更多胰島素,長期下去人體將不能承受,導(dǎo)致胰島素敏感性降低。

有人睡不了多久就醒,有人睡得半夢半醒,還有人睡得眼皮不想睜開。來自以色列的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),這些常見的不良睡眠狀態(tài)對健康的負(fù)面影響跟沒睡一樣大。

睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。這種情況不僅讓人白天精神狀態(tài)不好,長期如此還會損害人的注意力、記憶力等大腦功能。

至于半睡半醒,很多人都有這種經(jīng)歷:睡中好像還能聽見房間里的聲音,一覺醒來不解乏。雖然這種感覺很清晰,但醫(yī)生給患者做完睡眠監(jiān)測后發(fā)現(xiàn),這多是患者的主觀感受,同樣傷害身體。

如何保證有效睡眠?通常人的最佳睡眠時間是夜里11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間,被稱為睡眠黃金三小時。

因?yàn)槊刻炝璩?點(diǎn)至2點(diǎn)是人體的排毒時間,此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,所以,身體應(yīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

如果凌晨還沒睡,就會影響身體的新陳代謝,不利于健康。

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