運(yùn)動是公認(rèn)的減肥好方法，因為運(yùn)動可以燃燒身體脂肪，真正達(dá)到減肥效果。很多人減肥的時候會選擇去健身房做各種各樣的運(yùn)動，去健身房不僅需要較多的時間，而且也要花費(fèi)較多的金錢。對于比較忙碌或者是收入一般的人來說，健身房并不是一個好的選擇。每天下班回家之后，在家練習(xí)一段時間就可以了。下面就為大家介紹可以減肥的減肥動作。

1.提臀“骨盆”體操

“骨盆”是支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴(kuò)張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。而通過一些必要的瘦身運(yùn)動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

2.原地高抬腿跑

高抬腿對于要減肥的人們應(yīng)該不會陌生！原地高抬腿動作對場地沒有任何要求，隨時都可以運(yùn)動！而且消脂能力是特別強(qiáng)！手進(jìn)行擺動或者叉在腰間，上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步，在原地高抬腿跑的過程中，上身應(yīng)始終保持挺直。

3.靠墻站立3分鐘

靠墻站不僅可以改善駝背的習(xí)慣，這個動作還可以減肥哦！這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也很有效果。

4.開合跳

開合跳在很多健身操、HIIT、運(yùn)動暖身操中都會出現(xiàn)。開合跳需要將身體挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）；歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)，動作重復(fù)循環(huán)。開合跳落地時的技術(shù)要領(lǐng)：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。

上面介紹的這四個動作都是有利于燃燒脂肪的減肥動作，每天有計劃性地花點時間來做一做這幾組動作，堅持一段時間后，效果你會看得見。減肥動作既簡單，又不費(fèi)錢，對于不想花錢減肥、不想去健身房減肥的人來說，真的是減肥好方法。