1：生理期能不能運(yùn)動？

看每個(gè)人的身體情況。

如果你在大姨媽期間有痛經(jīng)嚴(yán)重、月經(jīng)量過大、陰道不規(guī)則出血等問題的話，那么建議還是好好休息，當(dāng)一個(gè)安靜的美少女就好。

不用擔(dān)心不運(yùn)動就會胖，只要你不放飛自己暴飲暴食，其實(shí)并沒有那么容易長肉。

至于生理期期間上秤發(fā)現(xiàn)體重增加了，那是因?yàn)槭艿郊に氐挠绊懀瑢?dǎo)致身體的水分增加，都是水的重量，生理期后會自然回落的。

如果你在大姨媽期間沒有這些問題，或者只是出現(xiàn)在前面2~3天會比較不舒服但是后面就恢復(fù)了，那么還是可以運(yùn)動的。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對姨媽也有好處，有助于血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，讓經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

2：生理期不能做哪些運(yùn)動？

雖然適當(dāng)運(yùn)動對身體有好處，但也不意味著生理期什么運(yùn)動都能做，最好避開這幾種運(yùn)動哦~

1

高強(qiáng)度有氧運(yùn)動

比如：快跑、跳遠(yuǎn)、跳繩、Tabata、蹦床操等等。

這些運(yùn)動強(qiáng)度比較大、跳躍動作多，最好盡量避免。

2

增加腹壓的運(yùn)動

比如：仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、平板支撐等等。

這類利用腹部發(fā)力的運(yùn)動會增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會導(dǎo)致痛經(jīng)。

3

任何骨盆高于心臟的動作

比如：倒立、臀橋等等。

骨盆高于心臟的動作會改變血壓，提高子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4

騎跨類動作

比如：騎自行車、動感單車等等。

生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能會損傷到這一部位。

5

游泳

不建議游泳是因?yàn)樗赡懿惶蓛簦瑸榱吮苊獠【肭衷斐筛腥?，生理期還是盡量不要游泳。

3：生理期如何適度運(yùn)動？

這里也是要分人的：

1.經(jīng)常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓(xùn)練，但最好把運(yùn)動強(qiáng)度降低一點(diǎn)，降到平時(shí)的60%左右，減少動作次數(shù)或放慢動作速度。

2.不常運(yùn)動、體能較弱的女生適合輕量運(yùn)動，如瑜伽、散步、拉伸訓(xùn)練等，像之前的泡沫軸拉伸教程，生理期就完全可以有~

如果不知道自己的運(yùn)動是不是適度的話，可以參考下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

睡一覺后疲累感可以自行消失

出血量未增大

沒有出現(xiàn)腹部疼痛

如果運(yùn)動后是這種感覺的話，那就說明運(yùn)動強(qiáng)度比較適合哦~