想要減肥的人在覺得減肥的時候肯定都會有這樣的疑問：到底怎么減肥才能減得又快又安全呢？減肥方法其實是見仁見智的，這個方法適合這個人但不一定適合那個人，因為每個人的身體情況都不一樣，要找到適合自己的減肥方法還是要多嘗試。下面就為想要減肥的伙伴們介紹一些安全、營養(yǎng)的減肥方法，這些減肥方法只幫你減掉身體的贅肉，但不會減掉你身體的營養(yǎng)哦！

　　一、牛奶減肥法

　　1、牛奶豆腐餐：豆腐的熱量是很低的，所以非常容易給人飽腹感，而且它的鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，可以試著把豆腐納入你的每日食單；并作為期間的營養(yǎng)補充，減肥效果肯定會更突出哦。

　　2、牛奶蘋果餐：蘋果不僅能增加飽腹感，還可以幫助身體代謝；因此一個星期內(nèi)，每天只吃蘋果和牛奶，一天三次，一次兩個蘋果和250毫升牛奶，就可以達到不錯的減肥效果。如果在睡前喝一杯熱牛奶，其富含的鈣質(zhì)和色胺酸就可以幫助放松肌肉，同時還有利于入睡哦。

　　二、無饑餓慢消化減肥法

　　無饑餓慢消化減肥法選擇的食物都是營養(yǎng)價值高、熱量低、飽腹感強的食物。此減肥法可長期堅持，對身體沒有副作用，適合中、老年人。蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘類、胡蘿卜、山芋、山藥等，因為顏色越深的蔬果，抗氧化能力越強。菌類、野菜、香椿、蘑菇、海帶、魚、牛奶、雞蛋、醬牛肉等食物營養(yǎng)價值較高且熱量較低的食物，有助于控制食欲、幫助減肥。

　　三、薏仁糙米粥減肥法

　　薏仁最早是作為一種中藥藥材出現(xiàn)在人們的視野當中，薏仁中含有豐富的藥用價值，而正因為這些豐富的藥用價值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛。

       而在現(xiàn)代，薏仁同樣被當成是補身的滋補食品，在生活當中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴物質(zhì)，也被看成是一種健康的綠色食品。當這兩種食材結(jié)合在一起的時候，就會發(fā)揮著強大的減肥功效。

　　在減肥前期，將薏仁糙米粥作為清腸胃的食物，每天以薏仁糙米粥作為主食，餓的時候就喝粥。如果實在太餓，可以增加一些飽腹感強都不致胖的水果。建議每天可以少食多餐。

　　想要減肥成功，想要一直擁有好的身材，科學健康的減肥方法和持之以恒的決心和行動都是必不可少的。別再糾結(jié)怎么減肥才又快又不反彈，有時間糾結(jié)還不如把時間花在嘗試減肥方法上，相信你總會找到一種適合你的減肥方法。