減肥是女生一輩子都離不開的話題。臃腫的身材不僅影響穿衣的感覺，還影響整個(gè)人的氣質(zhì)。特別是腹部有小肚腩的女生更是像懷孕的人。減掉小肚腩是每個(gè)女生都應(yīng)該努力做到的事情。想要甩掉小肚腩，可以學(xué)一些有利于腹部減肥的減肥動(dòng)作。這些減肥動(dòng)作雖然不簡單，但是對于減掉腹部的脂肪非常有用。想要甩掉小肚腩的女生可要好好學(xué)習(xí)了。

　　1.扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋后面，將頭抱住。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。該動(dòng)作2次為一組，每天重復(fù)該減肥動(dòng)作20組。

　　2.平板支撐

　　俯臥，然后用雙腳腳尖和雙手手肘支撐起身體。保證上半身挺直，頭、腰部、臀部、腿部在一條直線上。開始堅(jiān)持30秒，休息5秒，在練習(xí)30秒。每天可以練習(xí)數(shù)次。平板支撐可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腹部的肌肉。有助于腰部的代謝和塑形。

　　3.肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要離開地面，利用上腹的力量完成仰起動(dòng)作。該動(dòng)作2次為一組，每天重復(fù)該減肥動(dòng)作20組。

　　4.伏地挺身

　　第一步：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。第二步：雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。該動(dòng)作2次為一組，每天重復(fù)該減肥動(dòng)作20組。，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　5.模擬登山動(dòng)作

　　模擬登山動(dòng)作如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上。并確保身體為一直線；利用腿部肌肉帶動(dòng)單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達(dá)到你的極限。腰背挺直，腹部收緊。頭，上背和臀部在一條直線上。注意呼吸均勻，不要憋氣。這個(gè)腹部減肥動(dòng)作可以有效的對下腹部、小肚子造成有效攻擊，對蝴蝶臂及腿部也有附帶傷害。每次做4組，每組15至20次。

　　這些腹部減肥動(dòng)作只要多做幾次之后，就很容易上手。想要減肥，就要每天抽出一定的時(shí)間來做這些腹部減肥動(dòng)作。在做這些腹部減肥動(dòng)作的時(shí)候一定要注意自己的身體承受能力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己難以堅(jiān)持或身體某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛時(shí)應(yīng)該馬上停止，不要因?yàn)闇p肥而傷到自己的身體。