運(yùn)動(dòng)減肥是眾多減肥方式中比較健康的減肥方式。運(yùn)動(dòng)減肥的具體方法也有很多，如跑步、散步、爬樓梯、跳繩。其中，跳繩減肥法是很簡(jiǎn)單的方法，而且不用特意去健身室。只需要找一個(gè)較為空的地方就可以開始跳繩了。跳繩減肥也不用花什么錢，只需要準(zhǔn)備好一根繩子就可以了。跳繩減肥法簡(jiǎn)單且好處多，很適合平常比較忙碌但又想減肥的朋友們。下面要為想要減肥的朋友介紹與跳繩減肥法的一些相關(guān)內(nèi)容。

　　一、跳繩減肥的五大好處

　　1.便宜，十幾塊錢，幾乎是沒什么成本

　　2.跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

　　3.肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。

　　4.對(duì)膝蓋的損傷只有跑步的一半

　　5.跳繩花樣多，而且燃脂效率高。

　　跳繩半小時(shí)能消耗300大卡熱量，相當(dāng)于一碗多白米飯的熱量。你每減一公斤脂肪，需要消耗7700大卡熱量。而采用跳繩減肥方法的人，一般2周內(nèi)減掉5-10斤的體重。

　　二、適合跳繩減肥的時(shí)間段

　　最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。

　　三、每日的跳繩減肥計(jì)劃

　　周一：3分鐘跳繩重復(fù)10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓(xùn)練

　　周二：休息

　　周三：3分鐘跳繩重復(fù)10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓(xùn)練

　　周四：休息

　　周五：3分鐘跳繩重復(fù)10次，每輪之間插入一組30秒的腹肌訓(xùn)練

　　周六：力量訓(xùn)練或拳擊訓(xùn)練

　　周日：休息

　　四、進(jìn)行跳繩減肥的長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃

　　初學(xué)時(shí)，可在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，6個(gè)月后可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

　　跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑60分鐘的運(yùn)動(dòng)量，是強(qiáng)度非常大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。因而，建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺得太累人。

　　跳繩減肥方法既簡(jiǎn)單便宜且?guī)缀跞巳硕紩?huì)，真的很適合想要減肥但平時(shí)又比較忙碌沒有時(shí)間去健身房的人。跳繩減肥不需要花費(fèi)太多的金錢和心思，只要在執(zhí)行跳繩減肥法前把自己的跳繩時(shí)間、跳繩計(jì)劃確定好按步執(zhí)行就可以了。不過跳繩減肥法不適合體重太過重的人哦，因?yàn)槿菀资瓜ドw受損。