相信很多女性朋友都知道經(jīng)期是女性減肥的好時(shí)期。但是很多女性朋友在經(jīng)期為了能夠快速減肥，要么不吃或只吃一點(diǎn)東西、要么做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，這些都是錯(cuò)誤的、甚至是損害身體健康的行為，這些做法得不償失。要想在經(jīng)期減肥，又不傷害身體，一定要了解一些經(jīng)期減肥需要注意的事項(xiàng)，這樣女性朋友在經(jīng)期才能夠健健康康地瘦下來(lái)。

1.經(jīng)期減肥應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期期間，可以選擇比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，例如，散步、練練瑜伽、練練上肢、其實(shí)都沒什么問題，經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如初級(jí)的形體操、冥想型瑜伽，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

2.經(jīng)期減肥應(yīng)多吃高纖維食物，少吃甜食

經(jīng)期減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。經(jīng)期減肥應(yīng)多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無(wú)疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3.經(jīng)期減肥不可操之過急，要有耐心

在月經(jīng)前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期最難瘦下來(lái)，增重1-2公斤也是正常的。這時(shí)，減重速度會(huì)比較慢，所以不要太心急再用其他方法來(lái)減肥。反而要有耐心，堅(jiān)持著，不要給自己帶來(lái)更多的壓力。

女性朋友想要利用經(jīng)期來(lái)減肥，應(yīng)該樹立正確的減肥觀，不能為了減肥而做一些傷害身體的事情，一定要了解以上經(jīng)期減肥要注意的事項(xiàng)。只要女性朋友能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)以上注意事項(xiàng)，并能夠在經(jīng)期持之以恒，相信減肥只是時(shí)間問題。