1、不可忽視運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷不僅容易給運(yùn)動(dòng)群體帶來潛在的威脅，而且有可能給人體內(nèi)在器官造成嚴(yán)重的損害。

運(yùn)動(dòng)損傷治療難度大。對(duì)于習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來說，最好的辦法是及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或者轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方式。

2、運(yùn)動(dòng)損傷的防治

訓(xùn)練方法要合理，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。

注意間隔放松。

防止局部負(fù)擔(dān)過重，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。

加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)

集中精力

運(yùn)動(dòng)損傷后的有效處理

擦傷

如果擦傷部位較淺，只需涂碘伏即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院處置.

肌肉拉傷

一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。

挫傷

冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的藥物，加理療。

扭傷

1.急性腰扭傷。仰臥在墊得較厚的木床上，先冷敷后熱敷。

2.關(guān)節(jié)扭傷，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。

脫臼即關(guān)節(jié)脫位

不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

骨折

對(duì)開放性骨折，不可用手回納，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需平臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

3、運(yùn)動(dòng)損傷別留隱患

骨折的診斷容易明確，也容易受到病人的重視；但半月板和韌帶損傷有時(shí)候會(huì)被忽視，治療不及時(shí)，最終導(dǎo)致受傷關(guān)節(jié)一系列的繼發(fā)損傷和功能障礙。

受傷后關(guān)節(jié)不穩(wěn)、打軟是關(guān)節(jié)韌帶損傷的重要表現(xiàn)，千萬(wàn)不要忽視。膝關(guān)節(jié)交叉韌帶和半月板損傷的體征有時(shí)候不太明顯，影像檢查有假陰性的情況，診斷可能會(huì)有困難，因此，運(yùn)動(dòng)受傷后切不可大意，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的?？漆t(yī)生進(jìn)行診治。

4、運(yùn)動(dòng)損傷要去“根”

運(yùn)動(dòng)損傷后，經(jīng)過一段時(shí)間的治療和休息，腫脹、疼痛的癥狀消失，許多人被假象所蒙蔽，以為完全康復(fù)了，其實(shí)不然。盡管損傷的組織基本恢復(fù)，但可能有粘連形成，長(zhǎng)期累積下來，會(huì)逐漸轉(zhuǎn)為慢性損傷，使功能減退。

5、老年人如何避免運(yùn)動(dòng)損傷

建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：

戒負(fù)重練習(xí)。老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁。

戒激烈競(jìng)賽。

戒急于求成。

戒急于求成。

戒頭部位置變換。避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

總之，老年人要避免運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)鍵是要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，同時(shí)掌握好以上幾點(diǎn)禁忌。

6、“周末戰(zhàn)士”當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷

周末時(shí)間充裕，“暴食暴飲”的鍛煉方式不但無益于健康，還容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

平時(shí)肌肉鍛煉不強(qiáng)，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉三至五次。