秋分有些日子了,靠空調(diào)和水養(yǎng)命的時光暫告一段落,吃貨們迎來吃肉的“黃金時代”。
理由嘛,當(dāng)然是標(biāo)題所寫———貼秋膘。
只是,貼秋膘也是門技術(shù)活,不是大快朵頤吃肉就完事兒了。
大健提醒你:小心養(yǎng)身/生不成,反傷身!
什么是貼秋膘?
貼秋膘是過去民間的說法,指的是人們在熬過苦夏之后體重減輕,需要在秋高氣爽,食欲逐漸恢復(fù)的時日吃些肉食來彌補形態(tài)上的消瘦(古代以肥為美)。加之,古時候物質(zhì)匱乏,老百姓大多營養(yǎng)不良,也需要借助秋天這個收獲的季節(jié),吃幾頓好的,養(yǎng)養(yǎng)身體,以御冬寒。于是“貼秋膘”開始盛行,并流傳下來。
說白了,就是以前食物和衣料匱乏,需要在冬季來臨之前“搓幾頓”,以便順利過冬。
什么人不適合貼秋膘?
貼秋膘對于現(xiàn)代人而言,并不需要刻意為之。相反,這幾類人在秋季吃太多肉,可能百害而無一利。
1. 心血管病患者。對于高血壓、高血脂等人群,立秋大補,吃一些高油高脂、肥甘厚味的食物更危險,會給心腦血管帶來負(fù)擔(dān),甚至容易引發(fā)心腦血管疾病。
2. 消化系統(tǒng)疾病患者。消化能力差、腸胃功能弱或存在其他消化系統(tǒng)疾病的患者,不可大量食肉,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),加重病情。
3. 脾虛者。脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃,這類朋友進(jìn)補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。
4.其他人群:如體重超標(biāo)者、糖尿病患者、三高人群。
貼秋膘怎么吃?
首先,經(jīng)過苦夏的消耗,人體脾胃會變得虛弱,入秋后需先進(jìn)行調(diào)理,如清胃熱、消積食等,方可適量逐漸增加肉食量。
其次,貼秋膘也要應(yīng)遵循“滋陰潤燥”的自然養(yǎng)生原則,以性平或性涼的肉類為主,如鴨肉、驢肉、雞肉、魚肉等。進(jìn)入深秋后,可增加對牛肉、羊肉等含脂肪量低,營養(yǎng)價值高,性質(zhì)溫?zé)岬娜忸悺?/p>
再者,葷素搭配,均衡飲食。貼秋膘吃肉,更要吃素,尤其是秋季時令蔬菜,如白蘿卜、花椰菜、茄子、芹菜、南瓜、冬瓜等,且每日綠葉蔬菜攝入不能低于半斤。對于喜歡煲湯的南方人,不妨在你的肉湯中加點銀耳、百合等滋陰解熱的食材。
最后,自然是運動。堅持適量運動,不僅能幫助消化掉多余的熱量,還能強壯肌肉,增強抵抗力和防寒能力。