常聽說，抽筋是缺鈣。

夜里抽筋，夢中驚醒，為安慰抽搐的肌肉，唯有一大瓶純牛奶。

但不少人反映，天天喝牛奶了，應(yīng)該不缺鈣才對呀，為何還是會抽筋呢？

原因在于：不是所有的抽筋，都與缺鈣有關(guān)。

如果不是與鈣有關(guān)的抽筋，喝再多奶也依然會抽。

抽筋是怎么來的？

粗俗點說，就是肌肉突然“發(fā)神經(jīng)”。

專業(yè)點說，其實是肌肉痙攣的表現(xiàn)，肌肉突然地、自主地過度收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，通常會持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。

最常見的兩類抽筋：

一是夜間抽筋。明明人安安靜靜地在睡覺，但是肌肉會突然抽筋把人驚醒。

二是運動抽筋。運動過程中，身體處于緊張狀態(tài)，肌肉收縮過快會引起抽筋。

哪些因素會引起抽筋？

①缺鈣

這是人們最熟悉的一個因素，缺鈣的時候，神經(jīng)肌肉的興奮性會增高，從而引起抽筋。

如果真的是缺鈣導(dǎo)致抽筋，不僅要補充鈣元素，更要查明缺鈣背后的原因。

單純營養(yǎng)不良導(dǎo)致鈣含量下降，那么應(yīng)該均衡飲食；如果是維生素D缺乏，導(dǎo)致鈣無法被吸收，那應(yīng)該多曬太陽以及補充維D；如果是其他疾病原因?qū)е碌脱}，那最關(guān)鍵是治療原發(fā)疾病，否則補再多鈣也無法吸收。

缺鈣雖是引起抽筋的一大重要因素，但并不是所有的抽筋都因缺鈣而發(fā)生。

②冷刺激

都說人們會“冷到發(fā)抖”，那是因為人們在受到冷刺激時，骨骼肌會收縮，用以產(chǎn)生更多熱量為維持體溫。

不僅冬天有冷刺激，夏天夜里開空調(diào)又不蓋好被子的話也存在冷刺激，那么引起肌肉痙攣就變成了很容易的事情。

③太疲累

身體感覺疲累，那是因為有過重的負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體肌肉吃不消。

例如，白天長時間逛街導(dǎo)致身體疲累，腿部肌肉會因此集聚大量代謝物，誘發(fā)痙攣。

④壓迫

長時間維持同一個姿勢，或者對局部肌肉造成壓迫的時候，血液循環(huán)不暢，也會導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣。

⑤神經(jīng)系統(tǒng)問題

神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題時，可能引起肌肉異常痙攣，例如抽動癥、帕金森病、坐骨神經(jīng)痛等疾病，另外，還可能伴隨其他的神經(jīng)系統(tǒng)損傷的表現(xiàn)。

抽筋時該怎么緩解？

一個屢試不爽的方法：反方向拉伸。

朝著肌肉痙攣收縮的反方向拉伸，堅持一兩分鐘，通常就可以緩解了。

以小腿肌肉抽筋為例：

抓住腳趾，慢慢將腳掌往身體方向拉，重復(fù)此動作。

或身體靠墻，腳后跟著地，感受到小腿肌肉慢慢拉伸開來。

一個比較優(yōu)雅的方法：按摩或熱敷。

在抽筋緩解之后再按摩和熱敷，按摩時注意力度，熱敷可以用熱毛巾或熱水袋。