相信跑步是很多朋友都愛的一種運(yùn)動(dòng)。跑步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并且不需要器械的輔助。

那么問題就來了——什么時(shí)候跑步最好呢？其實(shí)每個(gè)人都有最適合自己的跑步時(shí)間：

有的人選擇晨跑，也有人選擇午后跑，更有人選擇夜跑。

但是，你一定不知道，無論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

來源：跑步指南、科普中國

讓你選擇晨跑的理由：

一天之計(jì)在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。

④晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來越健康。

晨跑的壞處：

①晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。

②早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。

讓你選擇午后跑的理由：

雖然選擇午跑的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，但是仍有人在堅(jiān)持，所以肯定會(huì)有它獨(dú)到的地方。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)－6點(diǎn)之間。無論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

②下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午后跑的壞處：

①相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。

②午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，所以往往是無法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。

讓你選擇夜跑的理由：

結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。

①夜跑對(duì)于大部分跑者來說會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。

②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。

④夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

夜跑的壞處：

①夜晚的不安全因素相對(duì)較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。

所以不管你在什么時(shí)候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯(cuò)誤的決定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點(diǎn)建議供你參考：

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分；

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間；

③如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強(qiáng)的時(shí)候去，最好是下午4點(diǎn)之后；

④如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；

⑤如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點(diǎn)保暖；

⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。

沒有最好的跑步時(shí)間，只有用心跑步的你！

跑步其實(shí)很簡單，你用心對(duì)它，它就會(huì)用心對(duì)你。