晚上8小時(shí)還睡不夠？或跟白天這件事有關(guān)！

2018-06-19 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：睡眠研究人員說，我們需要每晚休息8個(gè)半小時(shí)，因?yàn)槲覀儔毫μ罅恕?/div>

一般來說，成年人每天睡6~8小時(shí)為宜。但是很多人晚上睡上8小時(shí)，感覺也還是挺困的啊，是不是應(yīng)該硬撐著起床，控制時(shí)間不超過8小時(shí)？

睡眠研究人員說，我們需要每晚休息8個(gè)半小時(shí)，因?yàn)樯缃幻襟w和手機(jī)等電子產(chǎn)品給我們的壓力太大了。

睡眠對(duì)人很重要，晚上沒有睡好，沒有睡夠時(shí)間，第二天大腦也會(huì)變得模糊，人的精神也容易焦慮。經(jīng)常睡眠質(zhì)量差，會(huì)增加人們患上很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織、美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心以及美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院都建議成年人每晚至少睡7個(gè)小時(shí)，最好是8個(gè)小時(shí)。

賓夕法尼亞州立大學(xué)教授、研究作者和睡眠專家丹尼爾·加滕伯格博士則解釋了為什么8小時(shí)是不夠的。據(jù)加滕伯格博士的說法，睡眠科學(xué)團(tuán)體中有一些人表示，夜晚的睡眠時(shí)間需要延長(zhǎng)到8.5小時(shí)。

加滕伯格博士說:"我認(rèn)為我們現(xiàn)在需要更多的睡眠，因?yàn)槲覀儽淮罅康男畔⑥Z炸。睡眠的主要功能之一，除了細(xì)胞恢復(fù)功能，還有處理信息的功能。"

這個(gè)過程被稱為突觸內(nèi)穩(wěn)態(tài)，是加滕伯格博士研究的重點(diǎn)。

現(xiàn)在，我們接收到的信息比以往任何時(shí)候都要多，大約每天34GB，但與20世紀(jì)40年代相比，信息變多了，而當(dāng)時(shí)的民意調(diào)查顯示，美國(guó)人平均每晚的睡眠時(shí)間為8小時(shí)。

反觀現(xiàn)在，夜晚的睡眠時(shí)間離7點(diǎn)更近，處理信息的時(shí)間變短了。

即使我們?cè)琰c(diǎn)睡覺，來保證睡足了建議的休息時(shí)間，這個(gè)時(shí)間也不等于我們的睡眠時(shí)間，其中的一部分時(shí)間，我們需要用來試著進(jìn)入睡眠，而且睡眠中途我們經(jīng)常會(huì)醒來，即使我們?cè)谒X時(shí)沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。

加滕伯格博士說:"在我們的實(shí)驗(yàn)室里，我們對(duì)病人發(fā)出大約70分貝的醫(yī)院噪音。他們的大腦會(huì)醒來，但他們會(huì)馬上回到睡眠狀態(tài)，而且不會(huì)有任何記憶。只要你在這些小時(shí)里睡了90%的時(shí)間，人們?nèi)匀徽J(rèn)為這是一種"健康的"夜間睡眠，但它不一定是最佳的。"

此外，他表示，從屏幕上的光線，尤其是我們目前使用的智能手機(jī)，在一定程度上導(dǎo)致了美國(guó)人失眠。科技設(shè)備正在傷害我們。

他補(bǔ)充說："大概有30%的人需要8小時(shí)的睡眠，而要達(dá)到8小時(shí)的睡眠，你真的需要在床上躺著超過8小時(shí)。大約95%的人需要7到8.5小時(shí)。有了手機(jī)和社交媒體，我們的大腦總是有點(diǎn)活躍。人們可能沒有意識(shí)到這種影響，但它就在那里，你必須訓(xùn)練你自己。"

現(xiàn)在明白了為什么每天好像8小時(shí)好像沒睡好的一個(gè)可能原因了吧。很可能就是白天接觸電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)太多了哦！