工作日睡眠不足，周末多睡一會(huì)兒能補(bǔ)回來嗎？

2018-05-28 來源：健客標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：周末補(bǔ)覺能把工作日欠下的睡眠補(bǔ)回來。

"今天做了香辣蝦吃，要不要來吃點(diǎn)？"

"不去了，在家補(bǔ)覺呢，自從加班后，每天都沒睡夠時(shí)間。"

"睡覺時(shí)間久了對(duì)人有害，快點(diǎn)來，美味的小龍蝦等著你。"

周末在家懶個(gè)床，晚點(diǎn)起床，或者睡個(gè)午覺，睡的時(shí)間長一點(diǎn)，就真的對(duì)平時(shí)熬夜一點(diǎn)也沒有幫助嗎？不能補(bǔ)救一下嗎？

周末補(bǔ)覺能把工作日欠下的睡眠補(bǔ)回來

一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠研究雜志》的新研究表明，周末在家補(bǔ)覺能把平時(shí)欠下的睡眠補(bǔ)回來。

在這項(xiàng)研究中，瑞典斯德哥爾摩大學(xué)行為醫(yī)學(xué)教授、研究報(bào)告的首席作者托爾比約·恩·克爾斯特及其同事收集了超過38000名成年人的數(shù)據(jù)。調(diào)查期間，參與者回答了兩個(gè)關(guān)于睡眠時(shí)間的問題，一個(gè)是工作日睡眠時(shí)間，一個(gè)是休息日睡眠時(shí)間。隨后，研究小組對(duì)參與者進(jìn)行了長達(dá)13年的跟蹤，并對(duì)可能導(dǎo)致健康或死亡風(fēng)險(xiǎn)的因素(如性別、體重指數(shù)和吸煙)進(jìn)行了控制。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在13年的研究期間，65歲及以下的人，每晚睡5小時(shí)或更少的話，死亡的風(fēng)險(xiǎn)比那些每晚睡眠6或7小時(shí)的人高65%。但是那些在周末睡眠時(shí)間長，在工作日睡眠和周末長睡眠之間取得平衡的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)則沒有增加。

研究結(jié)果表明，你工作日缺少的睡眠，或許可以在周末補(bǔ)救回來。

雖然周末睡懶覺可以彌補(bǔ)工作日睡眠不足對(duì)身體健康的影響，但也有一定的限制。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)引起生理變化，而且可能是長期的。

而如果不進(jìn)行補(bǔ)救，長期下去，會(huì)引起很多健康問題，包括中風(fēng)、心臟病、代謝綜合征、高血壓和肥胖，所有這些都增加了死亡風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠時(shí)間太久對(duì)健康也有害

先前已經(jīng)有研究表明，睡眠時(shí)間與死亡率呈U型關(guān)系，睡眠時(shí)間不足和睡眠過久都與死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。睡眠時(shí)間在7小時(shí)是死亡率最低的時(shí)間。

和每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人一樣，持續(xù)睡8小時(shí)或更長時(shí)間的人比每晚睡6或7小時(shí)的人表現(xiàn)更差，睡眠過久，也會(huì)引發(fā)很多問題，比如說，越睡越困、中風(fēng)幾率增加。少于4小時(shí)或高于10小時(shí)都有很高的死亡率。

所以在補(bǔ)覺的時(shí)候，也要注意心算一下，到底睡多久和平時(shí)能取得好的平衡。注意平均睡眠時(shí)間不要少于4小時(shí)，而不要高于8小時(shí)。