午餐只吃三文治，都把身體當(dāng)垃圾場(chǎng)了嗎？

2018-05-24 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：俗話說，早飯是金、午飯是銀、晚飯是銅。大家都知道不吃早飯對(duì)身體的危害大，但是以為吃了早飯就萬事大吉，中午隨便應(yīng)付過去的想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

近日，有一份調(diào)查報(bào)告顯示，近四成五的白領(lǐng)租房生活，午餐消費(fèi)平均在20元以內(nèi)，較為拮據(jù)。然而20元的午餐消費(fèi)也只能買得起一碗面、一份肉類不多，只有青菜的盒飯、或者一個(gè)三文治。

很多網(wǎng)友說，以現(xiàn)在的收入，又要存錢買房、又要支出日常開銷，已經(jīng)是快吃不起飯的節(jié)奏了，哪還有那么多選擇??？午飯隨便吃吃就得了，重要的是早餐，早餐我們一直都在吃。

俗話說，早飯是金、午飯是銀、晚飯是銅。大家都知道不吃早飯對(duì)身體的危害大，但是以為吃了早飯就萬事大吉，中午隨便應(yīng)付過去的想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

我國居民膳食指南推薦：早餐保證營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚飯要適量。

午餐是一天中承上啟下的關(guān)鍵一餐，辛苦了一上午，還要面臨下午的工作挑戰(zhàn)，如果午餐沒吃好，就會(huì)影響腦子的反應(yīng)速度，導(dǎo)致注意力不集中，容易抓狂暴躁等情況。所以單單一個(gè)三文治是解決不了問題的。

我們每天要攝入全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100g，雜粗糧占全部主食的1/3。所以中午多吃雜糧準(zhǔn)沒錯(cuò)。午餐的時(shí)候，我們可以在主食中添加一些五谷雜糧，再吃點(diǎn)堅(jiān)果、蛋類、肉類和豐富的青菜，這里面含有大量的B族維生素，使思維能力有效提高。

一天三頓好處多多

1、腸胃是有消化規(guī)律

胃部消化液體食物需要1~2小時(shí)，固體食物則需要4~5小時(shí)，所以我們進(jìn)餐的時(shí)間最好相隔4~5小時(shí)，這時(shí)候胃已經(jīng)排空，身體產(chǎn)生饑餓感，就該吃下一餐了。有規(guī)律的飲食習(xí)慣可以降低胃部疾病的發(fā)病率。

2、符合作息規(guī)律

大多數(shù)人都是早上8、9點(diǎn)上班上學(xué)，下午5、6點(diǎn)下班放學(xué)，一天三餐符合了大多數(shù)人的生活作息習(xí)慣。

3、腸胃負(fù)擔(dān)小

一天三餐是根據(jù)腸胃排空規(guī)律和大家的生活習(xí)慣進(jìn)行的，腸胃既可以正常工作，又能得到相應(yīng)的消息，一舉兩得。

然而就有人問了，一天兩頓或者一天五頓可以嗎？

如果是想通過少吃多餐的做法去減肥的話，最好別這樣。因?yàn)橄啾扔谙拗剖澄锏目偀崃?，限制每天的總進(jìn)食時(shí)間也是很重要的。一天的進(jìn)食時(shí)間最好在8到9小時(shí)以內(nèi)，打個(gè)比方，如果你是早上8點(diǎn)吃早餐的話，最好在晚上17點(diǎn)或者18點(diǎn)完成晚餐。

到了晚上，就最好不要進(jìn)食了，因?yàn)榘滋炷芰坷寐矢?，就需要高的攝入量，而晚上能量利用率差，如果白天不按時(shí)吃飯，晚上吃得多，體內(nèi)的食物就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，不但不能減肥成功，還會(huì)越來越胖。

如果大家真的想控制自己不要吃到十分飽，可以在飯前半小時(shí)喝500毫升的水，降低饑餓感，一般堅(jiān)持三五個(gè)月，可以比那些飯前不喝水的人，多瘦2～3斤。

不過總的來說，一天三餐是最規(guī)律的，也是最健康的。