什么時(shí)候喝牛奶，補(bǔ)鈣效果最好？

2018-05-02 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：每天喝多少最好？

現(xiàn)在喝牛奶的人越來(lái)越多，但是什么時(shí)候喝奶最好，卻是各有各的說(shuō)法：

空腹不適合喝牛奶？

晚上喝牛奶有助睡眠，那早上喝是不是會(huì)犯困？

聽(tīng)說(shuō)空腹喝牛奶，營(yíng)養(yǎng)就都浪費(fèi)了？

喝牛奶是不是越多越好？

牛奶如此受推崇，和它的良好補(bǔ)鈣效果有關(guān)。但奶紅是非多，看看這些不知真假的傳言，真是讓人頭都大了。

那么，牛奶到底什么時(shí)候喝最好呢？

喝牛奶的最佳時(shí)間：餐前半小時(shí)。

餐前半小時(shí)喝牛奶，可幫助控制血糖和預(yù)防肥胖。至于是早餐前還是午餐前或者晚餐前，就看個(gè)人喜好了。

若是血糖正常，也沒(méi)有減肥的必要，那就更不需要講究什么了。早中晚睡前喝都行，兩餐之間喝也可以，什么時(shí)候喝并不影響補(bǔ)鈣效果。

空腹不能喝牛奶？

可以喝。

不知道聽(tīng)說(shuō)空腹不能喝牛奶的人，有沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題：嬰幼兒為啥都不分時(shí)間喝牛奶？莫非每個(gè)人小時(shí)候都有消化牛奶的特異功能，長(zhǎng)大了就沒(méi)了？

喝牛奶腹瀉多是因?yàn)槿樘遣荒褪?，與喝牛奶是否空腹無(wú)關(guān)。

乳糖不耐受的人，喝奶前可以吃點(diǎn)乳糖酶，或選擇舒化奶、酸奶，都可以避免產(chǎn)生不適癥狀。

實(shí)在不喜歡喝牛奶也無(wú)需勉強(qiáng)，喝3小杯酸奶，吃點(diǎn)奶片、奶酪或芝士，用牛奶加水和面粉，都是不錯(cuò)的選擇。

每天喝多少牛奶最好？

每天該喝多少牛奶？越多越好嗎？

凡事過(guò)猶不及，喝牛奶也要適量。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦，成人每人每日飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。

（與一次性紙杯1.5杯的量差不多）

當(dāng)然，推薦量是平均值，并不是說(shuō)你每天都得喝這么多奶。每天喝奶200g~400g都是沒(méi)問(wèn)題的。

肝腎功能不全的人，喝奶前最好先聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的意見(jiàn)。

提示：以牛奶為主料的乳制品：、牛奶酸奶、奶粉、奶酪等都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。如果你很喜歡吃這類(lèi)食品，就需要相應(yīng)少吃點(diǎn)主食、肉類(lèi)，不然熱量超標(biāo)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就會(huì)長(zhǎng)得胖乎乎的。

牛奶種類(lèi)那么多，哪種奶最好？

鮮奶VS奶粉

許多人都以為，鮮奶當(dāng)然比奶粉沖泡出來(lái)的牛奶好。其實(shí)二者營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)多大差別。

不過(guò)買(mǎi)奶粉的時(shí)候最好注意下配料表，配料表中含有白砂糖、蔗糖等額外添加糖的奶粉，不建議購(gòu)買(mǎi)。

脫脂奶VS全脂奶

顧名思義，脫脂奶比全脂奶脂肪含量少些，熱量低些，但到底是不是更好，就因人而異了。

因?yàn)槊撝淘诿撊ブ镜耐瑫r(shí)，也流失了維生素A、D、E。

健康成年人和正在發(fā)育期的孩子喝全脂奶更好，營(yíng)養(yǎng)更全面。

超重或有高血脂的人、以及需要低脂飲食的慢性病病人，喝低脂奶、脫脂奶較好。

普通奶VS高鈣奶

牛奶、酸奶本身的含鈣量就足夠了，高鈣奶的含鈣量其實(shí)并沒(méi)有多大價(jià)值！

而且高鈣奶中額外添加的鈣，大多是碳酸鈣或乳酸鈣，比牛奶中本身的鈣吸收率差些。