在睡眠過程中有兩個階段，交替出現(xiàn)：

正相睡眠（NREM）

呼吸變淺，慢而均勻

心率、血壓下降，全身肌肉放松。

根據(jù)睡眠的深度又分為S1~S4四個階段，睡眠依次加深。當(dāng)再由S4依次回到S3、S2時，進(jìn)入到異相睡眠階段，如此反復(fù)。

異相睡眠（REM）

血壓、心率、體溫有所升高

伴有眼球的快速運(yùn)動（大約是50~60次/分），血壓、心率、體溫都較上一階段有所升高，呼吸略快，肌肉卻更加松弛，會因?yàn)槟承┰虺霈F(xiàn)輕微的抽動。每夜出現(xiàn)4-6次，約占整個睡眠期的20%-30%，數(shù)量與睡眠時間的長短有關(guān)。夢境大多出現(xiàn)在這一階段。

弗洛伊德在1900年出版了《夢的解析》，他認(rèn)為，夢境是無意識欲望和兒時欲望的偽裝的滿足，潛意識中受壓抑的本能、欲望、情感和意念在夢中得到疏泄。夢境的產(chǎn)生，有因必有果；而占比例很大的潛意識部分，對人的思維和行為起主要支配作用。

這次，我們首先來

討論一個問題，睡眠是怎么發(fā)生的？我們?yōu)槭裁磿兀?/p>

現(xiàn)代研究認(rèn)為，我們的大腦存在一個睡眠中樞，它主要由腦干上的藍(lán)斑核和中縫核控制。其中藍(lán)斑核頭部的纖維和網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)一起維持你的覺醒狀態(tài)，而中縫核頭部的纖維與正相睡眠的產(chǎn)生有關(guān)，藍(lán)斑核的尾部和中縫核的尾部參與異相睡眠的過程。有實(shí)驗(yàn)表明，損毀中縫核會引起失眠，損毀藍(lán)斑可導(dǎo)致異相睡眠的喪失。中縫核大量集聚的5-羥色胺（5-HT）和藍(lán)斑大量集中的去甲腎上腺素（NA）、以及常見的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿（Ach）分別在引起慢波睡眠和觸發(fā)異相睡眠中起著重要作用。

另外，就是睡眠因子學(xué)說。以前的一些科研人員認(rèn)為，人在白天活動時，大腦會產(chǎn)生一種叫“催眠素”的代謝產(chǎn)物。1910年，一位法國生理學(xué)家做了一個實(shí)驗(yàn)：他硬是讓一批狗狗5~10天沒睡覺，（狗狗們：我們困?。。┤缓笫占鼈兊哪X脊液灌流到正常犬的第四腦室，引起了后者的睡眠現(xiàn)象。這個實(shí)驗(yàn)經(jīng)許多科學(xué)家的重復(fù)得出了同樣的結(jié)論，但是他們都沒有弄清楚提純出來的物質(zhì)具體是什么結(jié)構(gòu)，只能根據(jù)一些特征判斷睡眠因子是肽類物質(zhì)。唯一一個搞清楚具體化學(xué)結(jié)構(gòu)的是一種叫“δ-誘導(dǎo)睡眠肽(DSIP)”的物質(zhì)，由兩位科學(xué)家在兔的腦脊液中提取的一種九肽，分子量是846，其氨基酸的排列順序?yàn)椋?/p>

色一丙一甘一甘一門冬一丙一絲一甘一谷

在睡眠因子的研究中，大腦松果體會在夜間產(chǎn)生一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這個經(jīng)常倒時差的朋友們可能知道，褪黑素對晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)非常明顯。不僅能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少。但是褪黑素并未影響REM階段。所以，睡覺的時候最好保證一定的暗度喲。

另外不得不提的就是2017年的生理學(xué)與醫(yī)學(xué)諾獎的得主，他們研究的問題就是人體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。他們認(rèn)為人體的睡眠、激素分泌、代謝、和免疫系統(tǒng)都與生物鐘，也就是基因控制息息相關(guān)。晝夜節(jié)律的打亂，會引起很多內(nèi)分泌系統(tǒng)和腦部疾病。所以為了我們的健康，我們需要擁有高質(zhì)量的睡眠。

我們當(dāng)然都希望自己有高質(zhì)量的睡眠，而現(xiàn)在很多電子產(chǎn)品，比如運(yùn)動手環(huán)、各種app都有一定的睡眠分析功能。小編也嘗試了一款：如下圖，上面數(shù)據(jù)比較精確，還區(qū)分了深睡眠和淺睡眠，并且呈現(xiàn)一定的規(guī)律。

但是手環(huán)不可能檢測到腦電波，其主要原理是根據(jù)運(yùn)動量和心率（因?yàn)楫吘故汁h(huán)內(nèi)只有這兩種傳感器）來檢測你的睡眠以及區(qū)分深淺睡眠。當(dāng)滿足一定的條件時，手環(huán)會認(rèn)為你進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，并開始記錄，在深睡和淺睡時，心率、運(yùn)動量等確實(shí)有差別，所以這種區(qū)分方法有一定的科學(xué)依據(jù)。但這個測量圖不太符合腦電圖測出來的睡眠規(guī)律。另外，不能籠統(tǒng)的說有夢就是睡眠淺，睡眠淺就是在做夢?？傊?，要想全面、正確的分析自己的睡眠情況，就一定要去醫(yī)院進(jìn)行腦電圖、眼肌電圖、心電圖等檢查，這些手環(huán)的數(shù)據(jù)只能對健康人作個參考。

接下來我們再來說

說，為什么做夢時會出現(xiàn)快速眼球運(yùn)動這種現(xiàn)象呢？

我們的夢境是以視覺元素為主，但是我們在睡眠過程中并不能真正看到外界的事情，所以確切來說，我們在夢中看見的一切都叫做“內(nèi)視”。你的大腦皮層產(chǎn)生了某種視覺體驗(yàn)，經(jīng)視神經(jīng)傳導(dǎo)到了眼球，也就產(chǎn)生了眼球的運(yùn)動，也就是你的眼睛，正在掃過你夢中出現(xiàn)的場景。

有一名研究者記錄了一名做夢者的眼肌電圖（如下圖所示），眼球共進(jìn)行了26次有規(guī)律的左右往返運(yùn)動，并在箭頭處被喚醒。醒來的受試者回答夢境的內(nèi)容為：直到被叫醒為止，他夢見自己站在球臺邊，看著兩個朋友在打乒乓球，看著球在兩邊來回運(yùn)動，相持的時間比較長。我們會發(fā)現(xiàn)，受試者眼球的運(yùn)動與眼肌電圖的相符性非常高。

另外夢境中聽覺元素也占了很大一部分。因?yàn)槲覀冊诂F(xiàn)實(shí)生活中對世界的感知主要來自于視覺和聽覺。夢中偶爾也會有鮮明的觸覺、嗅覺和味覺，但是比較少。

我們說過關(guān)于夢境的形成：外界和機(jī)體內(nèi)部的一些刺激會混入夢境之中，產(chǎn)生相應(yīng)的意象。上次說到如果你覺得如果你特別想上廁所，在你的夢里，你會著急的到處找?guī)?，這就是一種機(jī)體內(nèi)部的刺激。有位點(diǎn)贊量很高的讀者說：夢到找?guī)豢膳?，可怕的是找到了廁所。這種情況在小時候是有可能出現(xiàn)的，因?yàn)槟菚r候我們的神經(jīng)系統(tǒng)還發(fā)育不完全，但是長大后我們就有了控制排尿的能力，就可能會出現(xiàn)到了廁所，卻解不開腰帶，或者廁所不能上等問題，直到醒來。外部的刺激最經(jīng)典的例子就是我們上次提過的鬧鐘，還有就是有的人夢到了失火，在夢里看見了沖天的火光，驚醒之后發(fā)現(xiàn)原來天已經(jīng)大亮，火紅的朝陽照在窗戶上。

有很多讀者會有夢中夢的體驗(yàn)，醒來之后發(fā)現(xiàn)自己不是真的醒來，但是這種醒來的感覺卻十分真實(shí)。弗洛伊德曾經(jīng)對這種情況做出過解釋：比如說，到了你上班或者上學(xué)的時間，你潛意識里覺得自己該醒過來，但是你又特別困，實(shí)在不想醒過來，為了補(bǔ)償這種心理，你便會在夢中醒過來，準(zhǔn)備上班或者上學(xué)，而你的潛意識感受到了這種醒來，身體就會心安理得的繼續(xù)睡覺，直到你真正的醒過來。

看著上期讀者們在留言區(qū)寫下各式各樣的夢境，小編對課題組的老師同學(xué)們做了一個小調(diào)查：

在32人中，有29人曾經(jīng)夢到自己在懸崖邊或者樓頂上墜落，基本上當(dāng)場就被嚇醒了；有12人夢到自己飛翔；有15人夢到自己被人或者動物、鬼怪追趕；有23人曾夢到有關(guān)考試和成績的事情；有8人夢見自己牙齒脫落；有6人夢見跟別人吵架。夢中出現(xiàn)最多的動物竟然是蛇。

這些在現(xiàn)代夢境分析中，都是一些簡單的典型夢，并沒有過于復(fù)雜、很確定的意義，一些研究者在廣泛搜集資料的基礎(chǔ)上做出一些推論，當(dāng)人存在焦慮、恐懼、煩躁情緒、壓力比較大時，或者受到束縛、逃避一些現(xiàn)實(shí)中無法面對的事情，潛意識有一些你不愿意提起或者想起的往事（尤其是兒時的恐怖經(jīng)歷），就很容易做這些典型夢.