導讀：寫下你的憤怒將有助于你繼續(xù)前進而不是大喊大叫。
日常生活中的一些瑣事經(jīng)常讓你感到沮喪？每天都重復著“長期的悲傷”和“短暫的開心”？怎樣才能讓你多一點微笑，少一點嘆氣呢？
近日，據(jù)英國《每日郵報》報道，華盛頓大學的心理學家蒂姆•博諾博士發(fā)表在《健康日報》的一篇文章中揭示了能大大提高你的幸福感和滿足度的7個小竅門。
1.每天散步
不用說，每天一坐一整天對健康是沒好處的！久坐、不運動會增加我們患肥胖、
糖尿病、
心臟病甚至是
癌癥的風險。
在2014年，包括美國《時代周刊》雜志在內(nèi)的很多知名媒體宣傳“久坐是新的吸煙”。
運動不僅有利于我們的身體健康，對于心理健康，也是有好處的。多走走可以增加我們的幸福感，提升我們的信心以及對工作的熱情，還能讓我們在緊張的情況下依然保持冷靜、理性的頭腦。
所以，在情緒低落或沒有動力的時候出去走走吧，散步能提高我們的整體幸福感；如果你覺得孤單，可以拉上朋友或同事一起。
2.練習微笑
微笑可以通過激活我們的面部肌肉給大腦傳遞“我很快樂”的信息，如果加上軀體動作，這種感覺就更強了！
下次情緒低落時，請走到窗戶邊，兩臂叉開，胸前挺立，下巴挺起，強迫自己給生活來個大大的微笑。這樣做可以增加自信和快樂。
3.充足的睡眠
充足的睡眠可以讓人們有更多的熱情和精力，從而減少憤怒和失望。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難入睡，試著睡前半小時關掉手機，現(xiàn)代電子設備發(fā)出的光會干擾褪黑激素的釋放，讓我們感覺不到疲勞。
另外，周六和周日盡量不要睡懶覺，因為不規(guī)律的睡眠時間表會對我們的幸福感帶來負面影響。如果晚上沒睡夠，試著中午小憩15—20分鐘，能讓下午更有
精神。
如果睡前有鍛煉的習慣，幸福感會更強噢！
4.鍛煉毅力
跟肌肉一樣，毅力也是需要鍛煉的！就像在健身房鍛煉45分鐘后，身體會感到疲勞，但是堅持幾個月，身體會更
強壯、更有能力。
同樣，通過每天努力工作、按時完成目標，長期下來，也能增強毅力，并且能讓你更專注于未來有挑戰(zhàn)性的工作。
博諾博士說：“毅力就像肌肉一樣，用得越多，越強壯。”
5.不要隨時回復電子郵件
收到郵件后立馬回復，可能會在心理上產(chǎn)生負面影響。正確的做法是：關閉收件箱，定期檢查、回復。這樣做有助于減輕壓力、增加幸福感。
6.遇到憤怒的事情，寫下來
每個人都會有些糟糕的日子，我們通常的做法是發(fā)泄，例如健身房揮汗如雨、KTV嘶聲吶喊。
事實是：發(fā)泄憤怒會延長我們的情緒回歸平靜的時間，這時候，不如拿出筆，將憤怒寫下來。
博諾博士建議遇到令人憤怒的事情，不妨給自己15分鐘，將這件事請給你帶來的感受認認真真的寫下來，然后讓它們過去！
7.發(fā)現(xiàn)生活中的美
生活經(jīng)驗和一些美好的記憶會給我們帶來比購物更多的快樂。例如，你今天買了一臺新的筆記本電腦，你的一天可能都會充滿樂趣，但是過段時間，這種快樂就消失了。然而，去度假，可以讓你有一個長期幸福的回憶。
生活經(jīng)驗可以給我們一些值得期待的東西，幫我們創(chuàng)造可以重溫的記憶和未來可以與朋友和家人分享的故事。
所以，工作之余，放下手機、電腦，多融入到生活中去。
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