晨起5件事，減壽20年！你每天都在做，再不看就晚了！

2018-04-24 來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨五件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的！

一日之計(jì)在于晨，早上是我們一天的起點(diǎn)，起床后的第一件事做好了，就感覺(jué)一天的心情都會(huì)很愉悅。但是如果起床后第一件事是一些壞習(xí)慣，則會(huì)導(dǎo)致我們的身體越來(lái)越差……

晨起五件事，傷身減壽20年！千萬(wàn)要注意了！相反，在清晨起床也有五件事要做好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠排出毒素、保護(hù)關(guān)節(jié)和視力，還能提升免疫力，一定要看！

晨起五件事，傷身減壽20年！

1立即劇烈運(yùn)動(dòng)：易發(fā)生意外

有很多人以為清晨起床后做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是好的，只能說(shuō)清晨做運(yùn)動(dòng)是好的，但是起床后立即做運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的做法。起床后應(yīng)稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

二附院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鮑慧慧介紹，每年冬天，是各種心腦血管意外的高發(fā)期，特別是本來(lái)就有高血壓、冠心病、高血脂等基礎(chǔ)病的患者，更是心腦血管意外的高危人群。所以，心血管病人冬天要早睡、晚起，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再到室外活動(dòng)。

2空腹喝牛奶：易形成有毒物質(zhì)

有些人因?yàn)樵绮蛠?lái)不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實(shí)空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒(méi)被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但造成的浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

3不吃早餐：傷腦、低血糖

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因，例如睡懶覺(jué)來(lái)不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象。

這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供。

試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。

4戀床：越睡越累、打亂生物鐘

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。

凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。

戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

起床后做這5件事，最有益！

長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨五件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的！

1靜臥：防血壓突變和頭暈

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱。猛的起床會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

2喝杯溫開(kāi)水：清腸、降低血液黏稠度

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水則是有益的補(bǔ)充。這對(duì)于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

一杯溫開(kāi)水還能稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

3按摩頭部、以手摩面：降壓醒腦

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國(guó)古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一，經(jīng)常以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。

這對(duì)于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時(shí)從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

方法：每日起床時(shí)，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。

4排便：排出毒素，舒服一整天

二附院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師張弘英介紹，養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習(xí)慣，會(huì)終生受益。不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。