這才是最養(yǎng)生的一天！只需記住"1"到"10"

2018-04-24 來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：俗話說(shuō)：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個(gè)，在梳子的反復(fù)按摩刺激下，會(huì)通過(guò)神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層，以達(dá)到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，預(yù)防腦中風(fēng)的目的。

堅(jiān)持1次排便

食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。但并不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都不同，排便的次數(shù)有差異也正常。

建議：

1、盡量固定時(shí)間上廁所；

2、千萬(wàn)不要憋著；

3、如果不太順暢，可以試試運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如快步走、跳繩之后，再去蹲一下；

4、少吃燒烤油炸類食物；

5、一般健康人群時(shí)間控制在3~5分鐘最佳。

堅(jiān)持2杯“救命水”

1.晨起一杯

二附院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師鮑慧慧介紹，清晨的血液比較黏稠，早上起床時(shí)喝杯水，能夠補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。不過(guò)，喝冷水會(huì)使腸胃受刺激，所以要喝溫水，而且要慢慢地喝。

2.睡前一杯

還有一杯就是在睡前兩小時(shí)喝。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)會(huì)大量出汗，所以起床時(shí)身體會(huì)處于“水分缺乏、血液不暢”的狀態(tài)，為了改善這種狀態(tài)，需要在睡前兩小時(shí)喝一杯水，減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

堅(jiān)持3分鐘刷牙

為什么有人每天刷牙，結(jié)果還有齲齒，可能就是沒(méi)刷對(duì)。假如按照正確的方式刷牙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。

正確的刷牙方法是“巴氏刷牙法”，刷牙時(shí)，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動(dòng)，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面后記得刷舌面，之后再刷頜面。

對(duì)于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

堅(jiān)持4次餐

二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李軍介紹，老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過(guò)少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)很可能不足，難以滿足機(jī)體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。因此，老人一日四餐比較好。

建議：

早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的時(shí)間比較長(zhǎng)。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵。比如8點(diǎn)用早餐，12點(diǎn)用午餐，16點(diǎn)用晚餐，20點(diǎn)再加一點(diǎn)夜宵。

老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。比如7點(diǎn)用餐，11點(diǎn)用午餐，下午15點(diǎn)和19點(diǎn)再用兩次餐。

如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。例如7點(diǎn)半用早餐，11點(diǎn)30用午餐，晚餐選在18點(diǎn)30或19點(diǎn)，那就可以在15點(diǎn)左右加一次下午茶。

堅(jiān)持5分鐘發(fā)呆

人們每天接受信息轟炸，來(lái)自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)的海量信息，大腦幾乎沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)間。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法，它和冥想一樣，是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯(cuò)選擇。

建議：

發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”。將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

堅(jiān)持限制6克鹽

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi)）。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。一個(gè)啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。

一把鹽腌出9種病：

1、高血壓

2、中風(fēng)

3、冠心病

4、胃癌

5、血管變薄變脆

6、骨頭變脆

7、心臟衰竭

8、損傷腎臟

9、損傷大腦

堅(jiān)持7小時(shí)睡眠

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。

建議：

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)。

堅(jiān)持8分飽

糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無(wú)節(jié)制有密切關(guān)系。

建議：

1、感覺(jué)可吃可不吃就放下碗筷；

2、吃慢一點(diǎn)；

3、先吃蔬菜；

4、餐前喝湯；

5、將每天的主食偶爾換成雜糧粥。

堅(jiān)持9點(diǎn)泡腳

晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)泡腳有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還有利于提高睡眠質(zhì)量。

建議：

1、泡腳水溫以40℃左右為宜；

2、泡腳時(shí)間以半小時(shí)左右為宜；

3、泡腳的容器最好用木盆；

4、可放一些有利于活血的丹參、當(dāng)歸；或放些連翹、金銀花、板藍(lán)根、菊花，以起到降火清熱的作用。

堅(jiān)持10分鐘梳頭

俗話說(shuō)：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個(gè)，在梳子的反復(fù)按摩刺激下，會(huì)通過(guò)神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層，以達(dá)到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，預(yù)防腦中風(fēng)的目的。

建議：

1、梳頭時(shí)要有耐心，最好每次梳理的時(shí)間在10分鐘左右。

2、梳具最好選用玉質(zhì)、牛角質(zhì)或木質(zhì)的，而不用塑料制品。