引導(dǎo)關(guān)注夏日運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛，不論跑步、健走，或是游泳，一不小心“筋拉到”，真的是痛到無(wú)法言語(yǔ)。中醫(yī)醫(yī)生指出，筋是中醫(yī)的舊稱，與經(jīng)絡(luò)相連，西醫(yī)則統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等。一旦“筋拉到”，可藉由保骨藥膳、針灸緩解癥狀。
臺(tái)灣新北市中醫(yī)公會(huì)常務(wù)監(jiān)事、中醫(yī)沙政平指出，臺(tái)灣人在夏季愛(ài)從事戶外運(yùn)動(dòng)，相對(duì)拉筋扭傷的機(jī)率也會(huì)增加，除了腰、腳扭傷之外，打球手指“吃蘿卜干”、女性穿高跟鞋拐到腳、肌肉拉傷等，處理原則都一樣，就是適度休息，先冰敷再熱敷。
扭傷“筋拉到”冰敷熱敷降腫痛
冰敷目的是讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發(fā)炎情況；不過(guò)冰敷不要直接壓在傷口上，通常脂肪較多的地方例如腿部、手臂等，每次冰敷的時(shí)間可久一點(diǎn)，例如20分鐘；而脂肪較少處，如關(guān)節(jié)處，可冰敷短一點(diǎn)時(shí)間，如10分鐘，緩解疼痛。
而熱敷目的是促進(jìn)局部血循代謝，讓傷口恢復(fù)較快；通常可用熱敷袋外包一層薄毛巾，敷在疼痛處周圍。在熱敷完后，建議可開(kāi)始做一些牽拉動(dòng)作，慢慢做、不要勉強(qiáng)，以幫助訓(xùn)練受傷部位，避免再次拉筋扭傷。
利用針灸治療，可緩解運(yùn)動(dòng)拉筋疼痛癥狀。
扭傷“筋拉到”休息是最好治療
面對(duì)扭傷“筋拉到”，中醫(yī)沙政平強(qiáng)調(diào)，休息就是最好的治療，應(yīng)立刻停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，避免再度刺激傷害。切勿
推拿，尤其在受傷關(guān)節(jié)或軟組織處，因?yàn)橐咽軅l(fā)炎腫脹，可能加重組織損傷程度，一旦輕忽容易造成所謂的“二度傷害”。
而中醫(yī)治療運(yùn)動(dòng)傷害，也是稟持著“急性冰敷、慢性熱敷”治療原則，配合針灸、保骨藥膳改善拉筋扭傷疼痛。因針灸刺激深層穴位，對(duì)于肌肉、神經(jīng)方面疾病，如肩膀酸痛、網(wǎng)球肘、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、關(guān)節(jié)炎及“筋拉到”扭傷等，效果都不錯(cuò)。
針灸止痛舒筋骨消水腫
針灸能刺激腦內(nèi)啡等神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)分泌，具止痛效果，臨床研究證實(shí)，可有效對(duì)周邊神經(jīng)及中樞神經(jīng)予以止痛。世界衛(wèi)生組織也于1996年通過(guò)64種針灸適應(yīng)癥，其中大部分與疼痛相關(guān)。況且針灸不只能止痛，還有緩解受傷肌肉組織、消除水腫等療效。
不過(guò)，針灸有些禁忌，包括：空腹或太飽都不能針灸，要避免中午進(jìn)行針灸，因中午氣血旺盛，易影響到氣血運(yùn)作，至于容易出血，或是心臟病患者也不宜進(jìn)行針灸，且一定要請(qǐng)專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行治療，才可確保安全。
運(yùn)動(dòng)前充分暖身，可降低拉筋扭傷癥狀出現(xiàn)。
除此之外，中藥外敷對(duì)拉傷也有不錯(cuò)效果。若受傷2到3天內(nèi)紅腫、發(fā)炎，可用“如意黃金散”；若筋骨酸痛，也可利用中藥來(lái)熱敷，例如
延胡索、姜黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開(kāi)，再以毛巾沾濕，即可熱敷在酸痛部位。但有糖尿病或皮膚疾病者．外敷藥必須慎用，且外敷藥的組成建議先問(wèn)一下合格的中醫(yī)是否適合自身體質(zhì)為宜。
外敷中藥：如意黃金散
采用
天南星、甘草、陳皮、厚樸各2.5錢(qián)、蒼朮5錢(qián)、大黃、黃柏、姜黃和
白芷各1兩5錢(qián)、天花2兩1錢(qián)。磨成粉末，或買(mǎi)粉劑，用凡士林調(diào)成膏狀，加一湯匙米酒和勻，敷在患處，厚度約0.3公分，若要外出可用紗布和彈性繃帶包覆。每隔6到10小時(shí)水洗掉，再重新敷，直到消腫為止。
保骨藥膳：補(bǔ)元?dú)鈪⒅?/strong>
-材料：高麗參1片、米1杯。
-功效：高麗參補(bǔ)氣提神，適合起床后精神不濟(jì)及臉色蒼白、汗多易中暑者。
-做法及用法：將白米洗凈后放入高麗參，并加入3碗水，再用電飯鍋熬煮成粥即可，建議當(dāng)早餐食用，每次吃1碗。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害臺(tái)灣新北市中醫(yī)公會(huì)貼心小錦囊：
運(yùn)動(dòng)前：做足5到10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可提高體溫、心跳，增加關(guān)節(jié)與肌肉活動(dòng)范圍。
運(yùn)動(dòng)中：采漸進(jìn)式增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度與時(shí)間，切忌逞強(qiáng)或目標(biāo)過(guò)高，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)后：做足10到15分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，伸展不同部位肌肉，有助清除因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)骨骼肌力量，可改善心血管功能，消除緊張與壓力，使人更健康。
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