減重不必餓肚子！韓模獨門“飲食公式”，吃出好身材

2018-04-21 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想要讓減肥效果更顯著、成功燃脂，多起身活動、養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，同時，盡可能避免熬夜、維持良好的睡眠質(zhì)量，以利內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運(yùn)作；都有助于打造易瘦體質(zhì)，避免肥胖問題找上門。

想要成功減重、減肥，卻老是搞不懂該怎么吃？每餐計算卡路里，算到一個頭兩個大？其實，想要吃出秾纖合度的好身材并不難。韓國知名健美模特兒特別公開自己的獨門“飲食公式”，只要謹(jǐn)記“1碳水化合物＋1蛋白質(zhì)”的原則，每餐都吃1種碳水化合物和1種蛋白質(zhì)，并將份量減至平時的一半。同時，搭配適量新鮮蔬果，就是簡易的減肥食譜！

減肥計劃失敗有原因～

這3情況最常見

健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重！輕肌力運(yùn)動：專業(yè)健身教練獨創(chuàng)“伸展×深蹲”日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！》一書中提到，想成功減肥，除了養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣外，“調(diào)整飲食”更是成功減肥的重要關(guān)鍵。不過，只要提到減重飲食，總免不了會發(fā)現(xiàn)有不少人在減重過程中，常會面臨下列3大窘境，而使減肥大計無疾而終：

情況 1：頭幾天無條件的忍耐、挨餓，結(jié)果持續(xù)幾天后受不了再暴飲暴食。

情況 2：每天計算每餐吃進(jìn)的所有卡路里，幾天后備感壓力，開始暴食。

情況 3：每餐都以雞胸肉、特定食材為主食，幾天后說自己一年內(nèi)都不想看到該食物，并開始暴食。

打造不發(fā)胖體質(zhì)

韓健美達(dá)人推推薦

“1碳水化合物＋1蛋白質(zhì)”飲食法

李妍分享自己的減肥心法強(qiáng)調(diào)，其實減肥也有一定的“飲食公式”。只要掌握簡單的飲食公式，不需刻意節(jié)食、限制飲食內(nèi)容，就能輕松打造不易發(fā)胖的體質(zhì)，擁有勻稱體態(tài)。

韓國知名健美模特兒特別公開自己的獨門“飲食公式”，關(guān)鍵就在于謹(jǐn)記“1碳水化合物＋1蛋白質(zhì)”的原則。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

這個公式的秘訣就在于，每餐“1碳水化合物＋1蛋白質(zhì)”，也就是說每餐挑一樣自己喜歡的“碳水化合物食物”和“蛋白質(zhì)食物”相互搭配，并將份量減至平時的1/2，同時搭配適量新鮮蔬果即可。不過，要提醒的是，這樣的飲食方式不代表民眾可以每餐都吃快餐或高油、刺激性的食物，而是無須勉強(qiáng)自己吃不喜歡的食材或單一食物。具體搭配組合如下：

【早餐】：雜糧飯1／2碗、烤三文魚半片、配菜適量。

【午餐】：糙米飯1／2碗、煎豆腐半塊，蔬菜適量。

【晚餐】：白米糕100g、雞胸肉半塊、小番茄適量（多吃也無妨）。

還是不滿足？

正餐3餐＋點心2餐這樣吃

降低空腹感

雖然上述方法有助養(yǎng)成不易發(fā)胖的體質(zhì)，不過，這樣的方式對于平時食量較大者，一下子減少食量，可能很容易會感到饑餓難耐。建議有這類困擾的朋友，不妨可嘗試看看“分餐進(jìn)食”、搭配適量的健康點心，改為“正餐3餐＋點心2餐”的方式，就是有效降低空腹感的好選擇：

【早餐】：雜糧飯1／2碗、烤三文魚半片、配菜適量。

【早點】：面包1塊、堅果1把。

【午餐】：糙米飯1／2碗、煎豆腐半塊，蔬菜適量。

【午點】：地瓜1條、無糖豆?jié){1杯。

【晚餐】：白米糕100g、雞胸肉半塊、小番茄適量（多吃也無妨）。