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啟動(dòng)快速燃脂!無氧+有氧運(yùn)動(dòng)交替 瘦身效果加倍!

2018-04-19 來源:臺(tái)灣華人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),都有助于增加肌肉功能,而“肌肉”在減重過程中扮演的角色非常重要。只要正確鍛煉肌肉,就不必特別拘泥于跑步機(jī)上的熱量消耗數(shù)字;因?yàn)?,肌肉功能力增?qiáng)的好處,是不會(huì)顯示在健身器材上的。

 為了甩掉肥肉,下班后雖然很累了,還是拿出堅(jiān)強(qiáng)的意志力走進(jìn)健身房、踏上跑步機(jī)開始運(yùn)動(dòng)!氣喘吁吁跑了30分鐘,低頭一看屏幕顯示的熱量消耗量,居然只有區(qū)區(qū)200大卡熱量!吃一碗白飯的熱量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的熱量補(bǔ)回來。每天這么辛苦運(yùn)動(dòng),真的會(huì)瘦嗎?

 
大家都知道,除了控制飲食,規(guī)律運(yùn)動(dòng)也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運(yùn)動(dòng)的過程中感到很氣餒,因?yàn)椴还芘艿枚嗑?、多累,好像還是沒有變瘦。怎么會(huì)這樣呢?

運(yùn)動(dòng)分成有氧無氧鍛煉肌肉有助減重
 
首先,我們應(yīng)該先了解“運(yùn)動(dòng)”對(duì)瘦身的意義。運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎自行車等)和無氧運(yùn)動(dòng)(重力訓(xùn)練、仰臥起坐等),前者可以增強(qiáng)心肺功能,后者主要是鍛煉肌肉耐力。
 
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們可以較順暢、規(guī)律地呼吸,而進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,呼吸沒有固定的節(jié)奏,還可能常常喘氣。
 
無論是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng),都可以增強(qiáng)肌肉功能,對(duì)瘦身都有好處。
 
不過,無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),都有助于增加肌肉功能,而“肌肉”在減重過程中扮演的角色非常重要。只要正確鍛煉肌肉,就不必特別拘泥于跑步機(jī)上的熱量消耗數(shù)字;因?yàn)椋∪夤δ芰υ鰪?qiáng)的好處,是不會(huì)顯示在健身器材上的。
 
透過運(yùn)動(dòng)提升肌肉功能之后,可以連帶增加基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)而加強(qiáng)瘦身效果。

體溫上升好處多脂肪燃燒效率增加
 
擅長減重塑身的中醫(yī)張若偉表示,肌肉除了維持人體的姿勢(shì)、幫助我們活動(dòng)之外,還有一個(gè)許多人不知道的作用─提高體溫。
 
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,肌肉功能提升,肌肉量增加而且變得結(jié)實(shí),體溫就會(huì)跟著上升。體溫每上升攝氏1度,基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨之提升約12%,體內(nèi)的生長激素分泌量也會(huì)增加,而生長激素可以分解脂肪、幫助燃燒脂肪!
 
即使表面上消耗的卡路里熱量不多,運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒效果還是可以很驚人。
 
運(yùn)動(dòng)之后,由于肌肉受到鍛煉、體溫升高,血液循環(huán)也獲得改善,透過一連串生化反應(yīng),脂肪的“燃燒效應(yīng)”可以長達(dá)約12個(gè)小時(shí)。因此,大家看到跑步機(jī)上熱量消耗的數(shù)字雖然不多,但并不代表對(duì)減重沒有幫助;只要維持正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,“連睡覺都在瘦”確實(shí)是有可能的!
 
想要讓身體快速進(jìn)入燃燒脂肪的階段,建議先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧+有氧運(yùn)動(dòng)快速進(jìn)入燃脂階段
 
張若偉中醫(yī)建議,不妨將無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,可以更快速達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,燃燒脂肪的效率也更高。
 
由于無氧運(yùn)動(dòng)以鍛煉瞬間爆發(fā)力的“快肌”群為主,容易刺激生長激素的分泌,因此,先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)后,再進(jìn)行5~10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),體內(nèi)脂肪就會(huì)開始燃燒,減重效果可說是事半功倍。這里就教大家一個(gè)“無氧+有氧”的運(yùn)動(dòng)方法:
 
使用跑步機(jī)時(shí),巧妙設(shè)定速度和時(shí)間,達(dá)到“無氧+有氧”循環(huán),可以增強(qiáng)減脂效果。

聰明設(shè)定跑步機(jī)30分鐘高效運(yùn)動(dòng)
 
每次使用跑步機(jī)之前,將時(shí)速設(shè)定在8公里,并且連續(xù)跑5分鐘。此時(shí)的跑步速度較快,跑起來會(huì)很喘、無法順暢呼吸,算是無氧運(yùn)動(dòng)。完成后,再將時(shí)速調(diào)整成5公里,繼續(xù)跑5分鐘,這時(shí)候是可以順暢呼吸的慢跑,算是有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)合這兩種跑法,就是一次“無氧+有氧”的循環(huán)。
 
按照這樣的方式,連續(xù)進(jìn)行3次循環(huán),運(yùn)動(dòng)時(shí)間總計(jì)30分鐘,今天的瘦身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就完成了。這個(gè)方法看起來雖然簡單,減脂效果卻很好,可以幫助大家瘦得更輕松!
 
除了運(yùn)動(dòng),也別忘了搭配健康飲食、保持正常作息,瘦身效果才會(huì)又快又持久!

健康飲食正常作息遠(yuǎn)離復(fù)胖惡性循環(huán)
 
另一方面,張若偉中醫(yī)提醒,瘦身的目的是要減去脂肪、增加肌肉,才會(huì)瘦得健康又有效。千萬不要利用不吃晚餐、不吃淀粉等不當(dāng)方法減重,否則很可能只是減掉肌肉,復(fù)胖后卻補(bǔ)上肥肉,永遠(yuǎn)都在減重和復(fù)胖的惡性循環(huán)中打轉(zhuǎn),那就得不償失了。
 
除了運(yùn)動(dòng),也別忘了搭配健康飲食、保持正常作息,瘦身效果才會(huì)又快又持久!
 

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