女生最怕“衰”到分手！山藥排骨湯甩更年期煎熬

2018-04-19 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：絕大部分婦女的更年期出現(xiàn)在45至55歲之間，一般停經(jīng)年齡是在50歲左右。臨床上要診斷更年期，醫(yī)生會(huì)根據(jù)婦女年齡、月經(jīng)史及有無(wú)相關(guān)典型癥狀等病史來(lái)判斷，必要時(shí)可抽血檢驗(yàn)血中女性荷爾蒙及濾泡刺激激素的高低，來(lái)確診是否已進(jìn)入更年期。

女性最怕“衰”到分手！尤其是跟“荷爾蒙”這一位戀人說(shuō)分手！一旦邁入更年期，卵巢會(huì)逐步停止制造荷爾蒙，女性就容易出現(xiàn)臉潮紅、盜汗、失眠、情緒改變、陰道干澀，性趣缺缺等癥候群，因?yàn)槠怅幥绮欢ǎ€會(huì)被稱為“瘋婆子”。適度補(bǔ)充荷爾蒙有助緩解，中醫(yī)建議，攝取豆類制品、含鎂深色蔬菜，并且推薦喝山藥排骨湯，可補(bǔ)充植物性雌激素，幫助更年期女性緩解不適癥狀，也包括穩(wěn)定情緒。

01、更年期怎知道？檢測(cè)荷爾蒙及濾泡刺激激素

夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏？女性面對(duì)卵巢的怠工，青春不再的危機(jī)，該適度補(bǔ)充荷爾蒙。在臺(tái)灣，絕大部分婦女的更年期出現(xiàn)在45至55歲之間，一般停經(jīng)年齡是在50歲左右。臨床上要診斷更年期，醫(yī)生會(huì)根據(jù)婦女年齡、月經(jīng)史及有無(wú)相關(guān)典型癥狀等病史來(lái)判斷，必要時(shí)可抽血檢驗(yàn)血中女性荷爾蒙及濾泡刺激激素的高低，來(lái)確診是否已進(jìn)入更年期。

02、更年期不適身心備受煎熬

由于卵巢功能衰退，逐漸停止排卵，女性荷爾蒙雌激素和黃體激素分泌減少，以致容易出現(xiàn)熱潮紅、出汗、心悸、情緒不穩(wěn)、失眠、頭痛、性欲減低、經(jīng)期紊亂、記憶力減退、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、肌膚老化、私密處過(guò)干等不適癥狀。相較于歐美婦女更年期不適癥狀明顯者高達(dá)6至8成，臺(tái)灣女性則只占2成。

在心理層面上，婦女可能因自覺(jué)年華老去、加上空巢期來(lái)臨而感到不安或恐懼，這些因素使更年期婦女身心備受煎熬，臨床上多出現(xiàn)合并憂郁癥的案例。

曾雴瑜中醫(yī)表示，面對(duì)女性更年期，建議適度補(bǔ)充植物性荷爾蒙，但是，提醒，服用過(guò)量的植物性荷爾蒙，也會(huì)有腹脹、腹痛、便秘，甚至引起甲狀腺功能等副作用，因此，使用前最好請(qǐng)教醫(yī)生。

03、補(bǔ)充植物性荷爾蒙好食物

如果是從日常食物來(lái)補(bǔ)充植物性荷爾蒙，以下這一些食物要常吃：

木質(zhì)素食物：主要存在于豌豆、蘿卜、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。

其他：如味噌、地瓜、山藥、當(dāng)歸等，也可多多食用。

堅(jiān)果、五谷類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維。

此外，堅(jiān)果、五谷類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維，胚芽、花生中的維生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老并保護(hù)細(xì)胞的護(hù)膚功能；而維生素B群可減輕疲倦感，保持情緒的穩(wěn)定，可從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。

●豆類（豆類制品）：內(nèi)含大豆異黃酮，其與雌激素結(jié)構(gòu)類似，多用來(lái)輔助調(diào)節(jié)雌激素分泌不足?？梢远噙x用非基因改造的豆?jié){、豆奶、豆腐和大豆制品、黑豆、紅豆、綠豆等。

●鎂：可疏解煩躁情緒。鎂多存在于深綠色蔬菜中，如：紫菜、海帶、菠菜、甘藍(lán)菜、地瓜葉、蝦子、香蕉、堅(jiān)果類等。

●鈣質(zhì)：因雌激素可以維持造骨細(xì)胞制造，一旦停經(jīng)，骨密度便會(huì)如土石流般崩落?？蛇x擇鈣質(zhì)豐富的西蘭花、獼猴桃、牛奶、奶酪、蝦米、小魚干、芝麻等，足夠鈣質(zhì)也可幫助改善失眠癥狀。

●維生素C：可幫助膠原蛋白合成，預(yù)防肌膚老化與彈性減低，也可酸化尿液，減少泌尿道感染機(jī)率。可多吃天然藍(lán)莓、覆盆莓、紅石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。

●維生素B群：可安定神經(jīng)及緩解焦慮不安的情緒，尤其是維生素B1、B6、煙堿酸及泛酸等?？蛇x擇天然蔬果、天然蜂蜜，避免加工食品或食品添加物。

●卵磷脂：維持正常神經(jīng)傳導(dǎo)功能，防止自律神經(jīng)失調(diào)癥、更年期障礙，對(duì)于記憶力也有幫助。可適量補(bǔ)充蛋黃、動(dòng)物肝臟、魚頭、大豆、山藥、芝麻、木耳等等。

●黑色食物：從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，補(bǔ)腎是治療更年期障礙的重點(diǎn)，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達(dá)到類似功能。

04、以下并推薦有助補(bǔ)充植物性雌激素的藥膳湯

【山藥排骨湯】

材料：山藥30g、紅棗3顆、排骨60g。

作法：

1.山藥洗凈瀝干，去皮切丁。

2.排骨汆燙去血水。

3.將所有材料置于電飯鍋加入1000的水，外鍋加1杯水，等電飯鍋跳起后加入適當(dāng)鹽調(diào)味，悶約十分鐘即可食用。

功效：補(bǔ)充天然雌激素，緩解更年期的不適。

山藥功效包括益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎、固精止帶。

【山藥功效】

益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎、固精止帶。

【主治】

1.用于脾胃虛弱癥。山藥能平補(bǔ)氣陰，且性兼澀，故凡脾虛食少，體倦便溏，及婦女帶下，兒童消化不良的泄瀉等，皆可應(yīng)用。常配人參（或黨參）、白朮、茯苓等同用，如參苓白朮散。

2.用于肺腎虛弱癥。山藥既補(bǔ)脾肺之氣，又益肺腎之陰，并能固澀腎精。治腎虛不固的遺精、尿頻等，常配熟地黃、山茱萸、菟絲子、金櫻子等同用；腎虛不固，帶下清稀，綿綿不止，可與熟地黃、山茱萸、五味子等同用。山藥含有合成腎上腺皮質(zhì)激素的物質(zhì)，有促進(jìn)卵巢黃體之功能，并可影響我們的內(nèi)分泌生殖軸線：下丘腦-腦下垂體-性腺（卵巢）軸的功能，使腦下垂體所分泌的卵泡刺激素含量顯著增加，增加卵巢所分泌的荷爾蒙。。

3.用于陰虛內(nèi)熱，口渴多飲，小便頻數(shù)的消渴證。有益氣養(yǎng)陰生津止渴之效。常配黃耆、生地黃、天花粉等同用。

【注意禁忌】

消化不良、腸胃炎者不宜食用。

【中醫(yī)叮嚀】

曾雴瑜中醫(yī)表示，植物性雌激素妙用多，除了能減少更年期不適，還能降低心臟病及骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。根據(jù)研究顯示，植物性雌激素能減少低密度脂蛋白膽固醇，同樣有助于預(yù)防骨質(zhì)的分解。富含植物性雌激素的植物還包括：大豆、鼠尾草、覆盆莓、銀杏、甘草和褐藻等。